ডাম্বল একক বাহু প্ৰচাৰক কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল একক বাহু প্ৰচাৰক কাৰ্ল
ডাম্বল চিংগল আৰ্ম প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভৰ আৰু বাহুৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, ই সুষম শক্তি আৰু বিকাশৰ বাবে প্ৰতিটো বাহু পৃথকে পৃথকে পৃথকে আৰু মনোনিৱেশ কৰাৰ উপায় আগবঢ়ায়। বাইচেপ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিক বাহুৰ নান্দনিকতা উন্নত কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে মানুহে এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল একক বাহু প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- হাতৰ তলুৱাখন ওপৰলৈ মুখ কৰি ডাম্বলটো মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত নোহোৱালৈকে বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
- লাহে লাহে ডাম্বলটো ওপৰলৈ কুটি লওক, আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু ওজন তুলিবলৈ কেৱল আগবাহুটো ব্যৱহাৰ কৰক।
- ডাম্বল কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে আৰু আপোনাৰ বাইচেপ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে কাৰ্লিং কৰি থাকিব, সংকোচন অনুভৱ কৰিবলৈ অলপ সময় থমকি ৰওক।
- লাহে লাহে গতিটো ওলোটা কৰক, ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিছে।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল একক বাহু প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (তালখন ওপৰলৈ মুখ কৰি) আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু বেছি টান নহয়। ডাম্বলটো হাতৰ তলুৱাত থিয় হ’ব লাগে আৰু ইয়াৰ চাৰিওফালে আঙুলিবোৰ সুৰক্ষিতভাৱে মেৰিয়াই ল’ব লাগে। ডাম্বলটো আঙুলিৰে ধৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত ডাম্বলটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি লোৱা আৰু নমাই দিয়াটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাই নহয়, আঘাতৰ পৰাও ৰক্ষা পৰে। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা ডাম্বল দোলোৱা এৰক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ হ’ব পাৰে
ডাম্বল একক বাহু প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল একক বাহু প্ৰচাৰক কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল চিংগল আৰ্ম প্ৰেচাৰ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল একক বাহু প্ৰচাৰক কাৰ্ল?
- হেলনীয়া একক বাহু প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ কোণ সলনি হয় আৰু বাইচেপছক অলপ বেলেগ দৃষ্টিকোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
- কেবল একক বাহু প্ৰচাৰক কাৰ্ল: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই অনুশীলনৰ বাবে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। কেবলে প্ৰদান কৰা অবিৰত টানে এই তাৰতম্যক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তুলিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড একক বাহু প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডে এক অনন্য টেনচন কাৰ্ভ প্ৰদান কৰে যিয়ে পেশীৰ বৃদ্ধি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- Supinated Grip Single Arm Preacher Curl: এই ভিন্নতাত কাৰ্ল সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ ঘূৰাই (supinated grip) জড়িত। গ্ৰীপৰ এই সামান্য পৰিৱৰ্তনে সহায় কৰিব পাৰে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল একক বাহু প্ৰচাৰক কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় যদিও ই বাইচেপছকো কম মাত্ৰাত জড়িত কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে যিয়ে ডাম্বল চিংগল আৰ্ম প্ৰচাৰ কাৰ্লৰ সময়ত কৰ্মক্ষমতা আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ দৰেই এই ব্যায়ামে বাইচেপছক পৃথক কৰে কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, পেশীৰ হাইপাৰট্ৰফি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু ডাম্বল চিংগল আৰ্ম প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাত বিস্তৃত বাইচেপ প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল একক বাহু প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- একক বাহু ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ টোনিং ব্যায়াম
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- একক বাহু প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সহায়ত বাইচেপ শক্তিশালী কৰা
- ডাম্বলৰ সৈতে আপাৰ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- একক বাহু ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে প্ৰচাৰক কাৰ্ল আৰ্ম ৱৰ্কআউট