ডাম্বল বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Gorputz AtalaTríceps, Goitza Artelak
EkipamenduaHalteroia
Músculos NagusiakTriceps Brachii
Músculos Sekundarioak
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
ডাম্বল ছিটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পৃথক কৰে, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ যিসকলৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা, বাহু দুটা টোন কৰা বা অধিক নিৰ্দিষ্ট শাৰীৰিক ৰূপৰ বাবে পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাৰ লক্ষ্যৰে উপকাৰী।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে। এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
- ওপৰৰ বাহু দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক, কেৱল কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে বেঁকা কৰক।
- গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ কঁকাল দুটা প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ হাত দুখন আগবঢ়াই ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উঠাওক। গতিবিধি খৰখেদাকৈ চলোৱা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
- কঁকালৰ অৱস্থা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই যাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে
ডাম্বল বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Seated Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু উঠাবলৈ আৰামদায়ক ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম শিকিব লাগে। সঠিক ফৰ্ম আয়ত্ত নোহোৱালৈকে প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটো লাভজনক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- দুটা হাতৰ ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটাৰ পৰিৱৰ্তে দুটা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, এটা সুষম ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপক পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি।
- ইনক্লাইন ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- লাইয়িং ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন বা মূৰৰ খুলি ক্ৰুচাৰ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ওপৰত ৰাখি বেঞ্চ এখনত সমতলভাৱে শুই থাকে আৰু লাহে লাহে কপালৰ ফালে নমাই দিয়ে।
- ৱান-আৰ্ম ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা আৰু কাম কৰা পেশীটোৰ ওপৰত একাগ্ৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: ডাম্বল ছিটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই স্কাল ক্ৰুচাৰেও ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু ইয়াত বেলেগ কোণ আৰু গতি জড়িত থাকে, যিয়ে পেশীৰ বিভিন্ন অংশক অধিক ব্যাপক বিকাশৰ বাবে উদ্দীপিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে ডাম্বল ছিটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছৰ কাম কৰিবলৈ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰে, ই এক ভিন্ন ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে আৰু কোৰক নিয়োজিত কৰে, যিয়ে বাহুৰ শক্তিৰ উপৰিও ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- বহি থকা ডাম্বল আৰ্ম এক্সাৰচাইজ
- ডাম্বল বহি থকা ওপৰৰ বাহু ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- বহি থকা ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ ৰুটিন