ডাম্বল বহি থকা প্ৰচাৰক কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বহি থকা প্ৰচাৰক কাৰ্ল
ডাম্বল ছিটেড প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে বিশেষভাৱে বাইচেপছক পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম। ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য হোৱাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি টোনড, শক্তিশালী বাইচেপছ লাভ কৰিব বিচাৰিব আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হৈ আছে আৰু ওজনবোৰ তললৈ ওলমি আছে।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰক।
- এবাৰ আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হ’লে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ সমতলত হ’লে, সেই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি লওক।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত ওজনৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- গ্ৰীপ আৰু কঁকালৰ প্ৰান্তিককৰণ: ডাম্বল ধৰিলে আপোনাৰ গ্ৰীপ দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু বেছি টান নহ’ব লাগে। হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা একে ৰেখাত আছে আৰু বাহিৰলৈ জ্বলি উঠা নাই। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত আঘাতপ্ৰাপ্ত হোৱাৰ লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখিব লাগে। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে আৰু লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস কৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ডাম্বলটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় আৰু তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ কুটিল কৰক
ডাম্বল বহি থকা প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা প্ৰচাৰক কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ছিটেড প্ৰেচাৰ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক কৌশলটো বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা প্ৰচাৰক কাৰ্ল?
- ডাম্বল হেলনীয়া প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰচাৰক বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে হেলনীয়া বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ডাম্বল হাতুৰী প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই গ্ৰীপক এটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড কাৰ্লৰ পৰা হাতুৰী গ্ৰীপলৈ সলনি কৰে, যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছৰ উপৰিও আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুৰ ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ডাম্বল একক-বাহু প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰে, যিয়ে যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে আগবাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা প্ৰচাৰক কাৰ্ল?
- হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছত কাম কৰে, যিবোৰ পেশী যিয়ে ডাম্বল ছিটেড প্ৰেচাৰ কাৰ্লত কাৰ্লিং গতিৰ সময়ত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ওপৰৰ বাহুৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ডাম্বল ছিটেড প্ৰচাৰ কাৰ্লে বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ ডিপছে ট্ৰাইচেপছ, বাহুৰ বিপৰীত ফালে থকা পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বহি থকা প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- "ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল ৱৰ্কআউট"
- "ডাম্বলৰ সৈতে বহি থকা বাইচেপ কাৰ্ল"
- "ডাম্বলৰ সৈতে ওপৰৰ বাহুৰ ব্যায়াম"
- "ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল কৌশল"
- "বাইচেপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম"
- "বাইচেপছৰ বাবে বহি থকা ডাম্বল কাৰ্ল"
- "ডাম্বল বহি থকা প্ৰচাৰক কাৰ্ল কেনেকৈ কৰিব লাগে"
- "আপাৰ আৰ্মছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট"
- "ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপ নিৰ্মাণ ব্যায়াম"
- "ডাম্বল বহি থকা প্ৰচাৰক কাৰ্লৰ বাবে বিশদ গাইড"