ডাম্বল ছিটেড পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, পৰ্বতাৰোহী, বা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিসকলক তেওঁলোকৰ কাৰ্যকলাপ বা খেলৰ বাবে শক্তিশালী হাতৰ কব্জি নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়। এই ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ছিটেড পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিব লাগে। ইহঁতৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।