ডাম্বল বহি থকা এটা ভৰি পোৱালি উত্থাপন কৰা
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বহি থকা এটা ভৰি পোৱালি উত্থাপন কৰা
ডাম্বল ছিটেড ৱান লেগ কাল্ফ ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ টোন, ভাৰসাম্য আৰু শৰীৰৰ তলৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ ভৰিৰ শক্তি আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি পায়, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয় বা সুনিৰ্দিষ্ট পোৱালিৰ ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা এটা ভৰি পোৱালি উত্থাপন কৰা
- আপুনি ব্যায়াম কৰিব বিচৰা ভৰিখনৰ আঁঠুৰ ওপৰত ডাম্বলটো থৈ দিয়ক, হাতেৰে ঠাইত ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে গোৰোহাটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক, গতিৰ ওপৰত পোৱালিৰ পেশীটো মোচোকা খোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব যাতে পোৱালিৰ পেশীত সংকোচন সৰ্বাধিক হয়।
- লাহে লাহে আপোনাৰ গোৰোহাটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ নিশ্চিত কৰক, আৰু আনখন ভৰিলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা এটা ভৰি পোৱালি উত্থাপন কৰা
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে বাওঁ গোৰোহাটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, ভৰিৰ বলটোৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ পৰিৱৰ্তে নিয়ন্ত্ৰিত আৰু লেহেমীয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ লগে লগে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৰ্থাৎ আপোনাৰ পোৱালিটোত টানি অনুভৱ নকৰালৈকে গোৰোহাটো তললৈ নমাই দিব লাগে, তাৰ পিছত যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলিব লাগে। ইয়াৰ ফলত পেশীটোক সম্পূৰ্ণৰূপে কাম কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু উন্নত ফলাফলৰ প্ৰসাৰ ঘটিব।
- অন্য Mus ব্যৱহাৰ কৰা এৰক
ডাম্বল বহি থকা এটা ভৰি পোৱালি উত্থাপন কৰা Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা এটা ভৰি পোৱালি উত্থাপন কৰা?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Seated One Leg Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু বেছি গধুৰ নহয় ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পোৱালিৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’বলৈ ফৰ্ম সঠিকভাৱে পোৱাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে হয়তো প্ৰথম অৱস্থাত ওজন নোহোৱাকৈ ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে এই গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা এটা ভৰি পোৱালি উত্থাপন কৰা?
- ডাম্বল ডাবল লেগ কলফ ৰেইজত একে সময়তে দুয়োখন ভৰি জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে দুয়োটা পোৱালিৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- ডাম্বল ছিটেড কাল্ফ ৰেইজ এটা ভৰিৰ সংস্কৰণৰ দৰেই, কিন্তু আপুনি আঁঠুত ওজন ৰাখি বেঞ্চত বহি দুয়োটা গোৰোহা একেলগে তুলি লয়।
- ডাম্বল কাল্ফ ৰেইজ অন এ ষ্টেপে আপোনাক ষ্টেপ বা ৰেইজড প্লেটফৰ্মত থিয় হৈ, ষ্টেপৰ তলত গোৰোহা তললৈ নমাই, আৰু তাৰ পিছত ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত উঠি গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
- ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাক অন ট'জ হৈছে এটা গতিশীল ভিন্নতা য'ত আপুনি কাষত ডাম্বল ধৰি ভৰিৰ টিপত থাকি খোজ কাঢ়িব, যিয়ে আপোনাৰ পোৱালিবোৰক গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা এটা ভৰি পোৱালি উত্থাপন কৰা?
- ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ছিটেড ৱান লেগ কলফ ৰেইজৰ দৰে পোৱালিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই বেলেগ অৱস্থাত (ষ্টেণ্ডিং বনাম বহি থকা) কৰে, যিয়ে এই পেশীবোৰক অধিক বৈচিত্ৰময়ভাৱে প্ৰশিক্ষণ দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে নিম্নগত উন্নতি সাধন কৰিব পাৰে শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা।
- জাম্প স্কুৱেট: জাম্প স্কুৱেটে কেৱল পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাই নহয়, প্লাইমেট্ৰিক মুভমেণ্টো অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে ভৰিৰ বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। এইটোৱে ৱৰ্কআউট ৰেজিমেনত এটা গতিশীল উপাদান যোগ কৰি ডাম্বল ছিটেড ৱান লেগ কাল্ফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বহি থকা এটা ভৰি পোৱালি উত্থাপন কৰা
- ডাম্বল পোৱালি উত্থাপন ৱৰ্কআউট
- বহি থকা এক ভৰিৰ পোৱালিৰ ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত পোৱালি শক্তিশালী কৰা
- একক ভৰিৰ ডাম্বল পোৱালি উত্থাপন
- বহি থকা ডাম্বল পোৱালিৰ ৱৰ্কআউট
- এক ভৰিৰ পোৱালি ডাঙৰ কৰাৰ ব্যায়াম
- ডাম্বল বহি থকা পোৱালিৰ প্ৰশিক্ষণ
- বিচ্ছিন্ন পোৱালিৰ পেশীৰ ব্যায়াম
- পোৱালিৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- বহি থকা একক ভৰিৰ পোৱালি ডাম্বলৰ সৈতে উত্থাপন কৰক