ডাম্বল বহি থকা এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন - হাতুৰী গ্ৰীপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বহি থকা এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন - হাতুৰী গ্ৰীপ
ডাম্বল ছিটেড ৱান লেগ কাল্ফ ৰেইজ - হামাৰ গ্ৰীপ হৈছে এটা শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি বৃদ্ধি কৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰিব বিচাৰে আৰু তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিয়ে পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ নান্দনিকতা উন্নত বা শক্তিশালী পোৱালিৰ পেশীৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপ, যেনে দৌৰা বা জাম্প কৰা আদি কাৰ্য্যকলাপ সমৰ্থন কৰিবলৈ এই ব্যায়াম কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন - হাতুৰী গ্ৰীপ
- নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত। ডাম্বলটো বাহুৰ দৈৰ্ঘ্যত ওলমি থাকিব লাগে, হাতৰ তলুৱাটো শৰীৰৰ ফালে ৰাখিব লাগে।
- লাহে লাহে সোঁ গোৰোহাটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক, ডাম্বলটো স্থিৰ কৰি ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে গতি আপোনাৰ ভৰি বা নিতম্বৰ পৰা নহয়, আপোনাৰ গোৰোহাৰ সংযোগস্থলৰ পৰা আহিছে।
- আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীত সংকোচন অনুভৱ কৰি এটা চেকেণ্ডৰ বাবে শিখৰ অৱস্থাত ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে গোৰোহাটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীত টানি অনুভৱ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখনলৈ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন - হাতুৰী গ্ৰীপ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ভৰিৰ আঙুলি মাটিত ৰাখি বাওঁ গোৰোহাটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক। গতি দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ দৰে নহয়, লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰা, যাৰ ফলত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। পোৱালিৰ পেশীত টান অনুভৱ কৰি গোৰোহাটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰিলে ব্যায়ামৰ সুফল সীমিত হ’ব পাৰে।
- সুষম ৱৰ্কআউট: সোঁ ভৰিৰে ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰক। দুয়োখন ভৰি কাম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ
ডাম্বল বহি থকা এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন - হাতুৰী গ্ৰীপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন - হাতুৰী গ্ৰীপ?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকাৰীয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়াও ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন - হাতুৰী গ্ৰীপ?
- ডাম্বল বহি থকা দুখন ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন কৰা: এই ভিন্নতাত এটাৰ পৰিৱৰ্তে দুয়োখন ভৰি একেলগে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, প্ৰতিটো আঁঠুৰ ওপৰত ডাম্বল থিয় হৈ থাকে।
- বাৰবেল বহি থকা এটা ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন: এই সংস্কৰণটো মূল ব্যায়ামৰ দৰেই, কিন্তু ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু কাম কৰা ভৰিৰ আঁঠুত থিয় কৰা হয়।
- ডাম্বল বহা এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন - অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ: এই ভিন্নতা এটা অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সৈতে ডাম্বল ধৰি ৰখা জড়িত, যিয়ে আগবাহুৰ বিভিন্ন পেশী নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল বহি থকা এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন - কোনো গ্ৰীপ: এই ভিন্নতাত, ডাম্বল আঁঠুৰ ওপৰত পোনপটীয়াকৈ স্থাপন কৰা হয়, কোনো গ্ৰীপৰ প্ৰয়োজন নহয়, যিটো...
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন - হাতুৰী গ্ৰীপ?
- কৃষকৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত খোজ কঢ়া: এই ব্যায়ামে কেৱল ডাম্বল বহি থকা এটা ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন - হাতুৰী গ্ৰীপৰ দৰে আপোনাৰ পোৱালিবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু গ্ৰীপৰ শক্তিও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম হয়।
- জাম্পিং ৰছী: এই কাৰ্ডিঅ' ব্যায়ামে পোৱালিৰ পেশীকো নিয়োজিত কৰে, আৰু তেওঁলোকৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ডাম্বল বহি থকা এক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন - হাতুৰী গ্ৰীপৰ পেশী-নিৰ্মাণ কেন্দ্ৰৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বহি থকা এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন - হাতুৰী গ্ৰীপ
- বহি থকা পোৱালি ডাম্বলৰ সহায়ত উত্থাপন কৰক
- ওজনৰ সৈতে এটা ভৰিৰ পোৱালিৰ ব্যায়াম
- ডাম্বল পোৱালিৰ ৱৰ্কআউট
- হাতুৰী গ্ৰীপ পোৱালি উত্থাপন
- বহি থকা এটা ভৰি পোৱালি ওপৰলৈ তুলিব
- পোৱালিৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- পোৱালিৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- একক ভৰিৰে বহি থকা পোৱালিটো ওপৰলৈ তুলিব
- পোৱালিৰ বাবে হাতুৰী গ্ৰীপ ব্যায়াম
- ভৰিৰ তলৰ অংশৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট