ডাম্বল বহি থকা ৱান আৰ্ম কিকবেক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বহি থকা ৱান আৰ্ম কিকবেক
ডাম্বল ছিটেড ৱান আৰ্ম কিকবেক হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যৱহৃত ওজন সামঞ্জস্য কৰি বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে সহজেই খাপ খুৱাব পাৰি। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ টোন উন্নত কৰা, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা ৱান আৰ্ম কিকবেক
- অলপ আগলৈ হেলান দি একেফালৰ কঁকালটো আঁঠুৰ ওপৰত ৰাখক, বাহুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ডাম্বলটো মজিয়াৰ ফালে তললৈ ওলমি থাকিব লাগে।
- আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি, উশাহ এৰি দিয়ক আৰু ডাম্বলটো পিছলৈ আৰু ওপৰলৈ বঢ়াওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো আপোনাৰ পিছফালে সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
- গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপটো চেপি ধৰি এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
- উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত ওজনৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে। আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা ৱান আৰ্ম কিকবেক
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ'ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ বাহুটো আগবঢ়ায়, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ আগবাহুটো লৰচৰ কৰি আছে আৰু আপোনাৰ গোটেই বাহুটো লৰচৰ কৰা নাই। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহয়।
- **বাহুৰ অৱস্থান**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো আপোনাৰ ধড়ৰ ওচৰত আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহুটো শৰীৰৰ পৰা আঁতৰি যাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- **ট্ৰাইচেপছত মনোনিৱেশ কৰক**: ডাম্বল বহি থকা এক বাহু কিকবেক লক্ষ্য কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে
ডাম্বল বহি থকা ৱান আৰ্ম কিকবেক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা ৱান আৰ্ম কিকবেক?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ছিটেড ৱান আৰ্ম কিকবেক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা ৱান আৰ্ম কিকবেক?
- ডাম্বল বহি থকা দুটা বাহু কিকবেক: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত দুয়োখন বাহুৰে একেলগে ব্যায়াম কৰে।
- ডাম্বল বেণ্ট-অভাৰ ৱান আৰ্ম কিকবেক: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি থিয় হৈ কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰে, আৰু এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰে।
- ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ ৱান আৰ্ম কিকবেক: এই ভিন্নতা এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল বহি থকা এটা বাহু ঘূৰ্ণনৰ সৈতে কিকবেক: এই ভিন্নতাত, আপুনি আগবাহুৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত হাতৰ কব্জিৰ ঘূৰণ যোগ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা ৱান আৰ্ম কিকবেক?
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ছিটেড ৱান আৰ্ম কিকবেকৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছৰ লগতে বুকু আৰু কান্ধৰ কামো কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
- পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে ডাম্বল ছিটেড ৱান আৰ্ম কিকবেকৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কোৰক কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বহি থকা ৱান আৰ্ম কিকবেক
- ডাম্বল ছিটেড ৱান আৰ্ম কিকবেক ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ৱান আৰ্ম কিকবেক ৱৰ্কআউট
- বহি থকা ডাম্বল আৰ্মৰ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল কিকবেক
- একক বাহু ডাম্বল কিকবেক
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপ টোনিং
- বহি থকা ৱান আৰ্ম ডাম্বল কিকবেক।