ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
ডাম্বল ছিটেড লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ লেটাৰেল ডেল্ট’ইডক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰা, কান্ধৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰা বা কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন কৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ ভংগীমা উন্নত কৰাৰ ক্ষমতা, দৈনন্দিন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপক সমৰ্থন কৰা, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- হাতৰ তলুৱা ভিতৰলৈ মুখ কৰি লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লওক, কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব।
- বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে ওজনবোৰ বঢ়াই থাকিব, যাতে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ কঁকালৰ ওপৰলৈ নাযায়।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ আকৌ তললৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সৈতে প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়, একে সময়তে আপোনাৰ কঁকালত সামান্য বেঁকা ৰাখিব। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক; কান্ধৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত কৰিবলৈ গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
- **শুদ্ধ ভংগীমা**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু কান্ধ দুটা তললৈ কৰি ৰাখক। কান্ধ দুটা জোকাৰি লোৱা বা পিঠিখন খোলা ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো এই সাধাৰণ ভুলবোৰে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: ডাম্বল তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু তললৈ নমাই আনিলে উশাহ লওক
ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় ডাম্বল ছিটেড লেটাৰেল ৰেইজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- ডাম্বল বেণ্ট-অভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত, আপুনি পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰে।
- ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন চুপিনেচনৰ সৈতে: ইয়াত, আপুনি আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ঘূৰাই যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা গতিৰ ওপৰত ওপৰলৈ মুখ কৰে, বাইচেপছত অতিৰিক্ত মনোনিৱেশ যোগ কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডাম্বলৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
- ডাম্বল বিকল্প পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই সংস্কৰণত, আপুনি এটা সময়ত এটা বাহু উঠায়, আপোনাক প্ৰতিটো ব্যক্তিগত কান্ধত অধিক মনোনিৱেশ কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- আপৰাইট ৰো: আপৰাইট ৰোৱে ডেল্ট’ইডকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ছিটেড লেটাৰেল ৰেইজৰ তুলনাত বেলেগ ধৰণেৰে, এই পেশী গোটৰ সকলো অংশই কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ বিকাশ অধিক সুষম হ’ব পাৰে।
- বেণ্ট অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ছিটেড লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে পষ্টেৰিয়াৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো কান্ধৰ এটা অংশ যিটো ছিটেড লেটাৰেল ৰেইজৰ সময়ত অৱহেলা কৰিব পাৰি, যিয়ে কান্ধৰ ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া হোৱাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- "ডাম্বল বহা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন ৱৰ্কআউট"
- "ডাম্বলৰ সৈতে কান্ধৰ ব্যায়াম"
- "বহা কান্ধৰ ৱৰ্কআউট"
- "বহি থকাৰ সময়ত ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন"
- "কান্ধৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ"
- "বহি থকা ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন কৌশল"
- "ডাম্বল বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন কেনেকৈ কৰিব লাগে"
- "কান্ধৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম"
- "ডাম্বলৰ সৈতে ওপৰৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট"
- "বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন ফৰ্ম আৰু গাইড"