ডাম্বল বহি থকা কিকবেক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বহি থকা কিকবেক
ডাম্বল ছিটেড কিকবেক হৈছে ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰা। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাই বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু অধিক সুষম আৰু নিৰ্দিষ্ট শৰীৰচৰ্চাত অৰিহণা যোগায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা কিকবেক
- কঁকালত অলপ আগলৈ কুঁজৰাই পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব আৰু কঁকাল দুটা ওপৰলৈ আনিব যাতে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল আৰু আগবাহু দুটা উলম্বভাৱে তললৈ ওলমি থাকে।
- লাহে লাহে হাত দুখন পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত পোন আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয় আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা থিয় হৈ থাকে, এইটোৱেই হৈছে ব্যায়ামৰ ‘কিকবেক’ অংশ।
- এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত সংকোচন অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা কিকবেক
- বাহুৰ অৱস্থান: প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ওপৰৰ বাহু দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই যাবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আপুনি হাত দুখন পিছলৈ আগবঢ়াই নিয়াৰ লগে লগে নিশ্চিত হওক যে গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক নিয়োজিত কৰি লাহে লাহে ওজন তুলি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক।
- সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণ আৰু বিৰতি:
ডাম্বল বহি থকা কিকবেক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা কিকবেক?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ছিটেড কিকবেক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও আপুনি সঠিক গতিবিধি বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিক ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা কিকবেক?
- এক-বাহু ডাম্বল কিকবেক: আপুনি এই ভিন্নতাত এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ ডাম্বল কিকবেক: এই ভিন্নতা এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- বেণ্ট-অভাৰ ডাম্বল কিকবেক: এই ভিন্নতা বেণ্ডিং অভাৰৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাম্বল কিকবেক: এই ভিন্নতাই ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা কিকবেক?
- পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ডাম্বল ছিটেড কিকবেকৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকু আৰু কান্ধৰ উপৰিও ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক সুষম ৱৰ্কআউটৰ সুবিধা হয়।
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: স্কাল ক্ৰাছাৰ ডাম্বল ছিটেড কিকবেকৰ সৈতে একে কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু ই বেলেগ কোণৰ পৰা কৰে, এই পেশী গোটৰ বাবে অধিক ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বহি থকা কিকবেক
- ডাম্বল ছিটেড কিকবেক ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছৰ ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে আপাৰ আৰ্মছ শক্তিশালী কৰা
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- বহি থকা কিকবেক ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে বহি থকা ডাম্বল কিকবেক
- ডাম্বলৰ সৈতে আপাৰ আৰ্মছ ৱৰ্কআউট
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ছিটেড কিকবেক
- ছিটেড ডাম্বল কিকবেকৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ বিল্ডিং।