ডাম্বল বহি থকা ভিতৰৰ বাইচেপছ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বহি থকা ভিতৰৰ বাইচেপছ কাৰ্ল
ডাম্বল ছিটেড ইনাৰ বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে বাইচেপছ ব্ৰাচি পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি আৰু টোনড আৰ্ম পেশীসমূহক প্ৰসাৰিত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, যিসকলে নিজৰ বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক কেৱল ইয়াৰ শাৰীৰিক উপকাৰৰ বাবেই নহয়, দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ সম্ভাৱনাৰ বাবেও নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা ভিতৰৰ বাইচেপছ কাৰ্ল
- কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখি, উশাহ লওঁতে বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰক, কেৱল আগবাহু দুটাহে গতি কৰাটো নিশ্চিত কৰক, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ হৈ থাকিব লাগে।
- আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে গতি অব্যাহত ৰাখক, আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰাৰ সময়ত সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা ভিতৰৰ বাইচেপছ কাৰ্ল
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে কান্ধৰ ফালে কুটি লওক, একে সময়তে কঁকাল দুটা কাষত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখক। মূল কথাটো হ’ল পিঠি বা কান্ধত নহয়, ওজন তুলিবলৈ আপোনাৰ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰা। ডাম্বলবোৰ দোল খোৱা বা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে, অৰ্থাৎ আপুনি তলত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰিব লাগে আৰু ওপৰত ডাম্বলটো সম্পূৰ্ণৰূপে ওপৰলৈ কুটিব লাগে। গতি আধাতে বন্ধ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত বাইচেপ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নহয়।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ কুটিল কৰি থাকোঁতে উশাহ লওক
ডাম্বল বহি থকা ভিতৰৰ বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা ভিতৰৰ বাইচেপছ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ডাম্বল ছিটেড ইনাৰ বাইচেপছ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক কৌশল শিকিবলৈ সময় উলিয়াব লাগে। প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা ভিতৰৰ বাইচেপছ কাৰ্ল?
- হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি হাতুৰী দোলোৱাৰ গতি অনুকৰণ কৰি হাতৰ তলুৱা ধড়ৰ ফালে ৰাখি ডাম্বল ধৰি ৰাখে। ইয়াৰ ফলত ওপৰৰ বাহুৰ পেশী বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই কাৰ্ল বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, আপোনাৰ কাম কৰা বাহুৰ পিছফালটো আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত ব্ৰেচিং কৰি। ইয়াৰ ফলত বাইচেপছ পৃথক হয় আৰু গৌণ পেশীৰ ব্যৱহাৰ সীমিত হয়।
- হেলনীয়া ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত বহি কাৰ্ল সম্পন্ন কৰে। হেলনীয়া অৱস্থানে বাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
- প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি বাইচেপছ পৃথক কৰিবলৈ আৰু অন্য পেশীৰ জড়িততা সীমিত কৰিবলৈ প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে। ডাম্বলবোৰ ছেমিৰ পৰা কাৰ্ল কৰা হৈছে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা ভিতৰৰ বাইচেপছ কাৰ্ল?
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লে বাইচেপছ ব্ৰাচি পেশীক পৃথক কৰে, পেশীৰ শিখৰত গুৰুত্ব দি ডাম্বল ছিটেড ইনাৰ বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক, যিয়ে বাইচেপছৰ সামগ্ৰিক ৰূপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- বাৰবেল কাৰ্ল: বাৰবেল কাৰ্ল হৈছে বাইচেপছ ব্ৰাচিৰ চুটি আৰু দীঘল দুয়োটা মূৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক যৌগিক বাইচেপ ব্যায়াম, যিয়ে সমগ্ৰ বাইচেপ পেশী গোটটোক জড়িত কৰি ডাম্বল ছিটেড ইনাৰ বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ ভৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বহি থকা ভিতৰৰ বাইচেপছ কাৰ্ল
- ডাম্বল বাইচেপ ৱৰ্কআউট
- বহি থকা ভিতৰৰ বাইচেপ কাৰ্ল
- বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- বাইচেপ কাৰ্লৰ ভিন্নতা
- বহি থকা ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপ টোনিং
- ভিতৰৰ বাইচেপ ব্যায়াম
- ডাম্বল বহি থকা কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহুৰ পেশী গঠন