ডাম্বল বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰা
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰা
ডাম্বল ছিটেড কলফ ৰেইজ হৈছে এটা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভৰিৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ টোন কৰিব বিচাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ভৰিৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰা
- পিঠিখন পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি ভৰিৰ আঙুলিত তললৈ ঠেলি লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, যাতে ডাম্বলটো আঁঠুত সুস্থিৰ হৈ থাকে।
- এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে গোৰোহা দুটা পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰা
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ভৰিৰ আঙুলি মাটিত ৰাখি গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক। আপোনাৰ পোৱালিবোৰৰ সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ গোৰোহা দুটা পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত বেঞ্চৰ স্তৰৰ ঠিক তলত নহয়। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ই আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
- বাউন্সিং এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গোৰোহা ওপৰলৈ আৰু তললৈ বাউন্স কৰা। ইয়াৰ ফলত ওজন তুলিবলৈ পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে নিশ্চিত হওক যে আপুনি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলিছে আৰু কমাইছে যাতে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত আৰু শক্তিশালী হয়।
- পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: ক
ডাম্বল বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰা Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰা?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Dumbbell Seated Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ইয়াত অনুসৰণ কৰিবলৈ এটা সহজ গাইড দিয়া হৈছে: ১) বেঞ্চ এখনত ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি বহিব। ২) আঁঠুত ডাম্বল এটা ৰাখক, হাতেৰে ঠাইত ধৰি ৰাখক। ৩) ভৰিৰ বলবোৰ মাটিত ৰাখি গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব। ৪) পোৱালিৰ পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰি গোৰোহা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। ৫) আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰা?
- চিংগল লেগ ডাম্বল ছিটেড কলফ ৰেইজ হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য’ত ব্যায়ামটো এটাকৈ ভৰিৰে কৰা হয়, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰি প্ৰতিটো পোৱালিৰ ওপৰত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰা হয়।
- স্মিথ মেচিন ছিটেড কাল্ফ ৰেইজ হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য’ত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ওজন ধৰি ৰাখিবলৈ স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সুবিধা হয়।
- ডাবল ডাম্বল ছিটেড কলফ ৰেইজ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত দুটা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, প্ৰতিটো উৰুত এটাকৈ, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু পেশীসমূহক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ।
- শেষত, ডাম্বল ছিটেড কলফ ৰেইজ উইথ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত ডাম্বলৰ উপৰিও ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা আৰু তীব্ৰতা যোগ কৰে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰা?
- জাম্প ৰছী ব্যায়াম ডাম্বল ছিটেড কলফ ৰেইজৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ৱৰ্কআউট কাৰণ ই কেৱল পোৱালিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাই নহয়, হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা আৰু চঞ্চলতাও উন্নত কৰে। পুনৰাবৃত্তিমূলক জাম্প গতিই পোৱালিবোৰক পোনপটীয়াকৈ জড়িত কৰে, যাৰ ফলত ইহঁতৰ শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা বৃদ্ধি পায়।
- ফাৰ্মাৰছ ৱাক ব্যায়ামে ডাম্বল ছিটেড কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে। এই ব্যায়ামে কেৱল খোজ কঢ়াৰ গতিৰ জৰিয়তে পোৱালিবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু কোৰৰ স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক কণ্ডিচনিঙৰ বাবে অধিক সামগ্ৰিক পদ্ধতি প্ৰদান কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰা
- ডাম্বল কলফ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰে
- পোৱালিৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত পোৱালিক শক্তিশালী কৰক
- ডাম্বল বহি থকা পোৱালিৰ প্ৰশিক্ষণ
- ডাম্বলৰ সৈতে পোৱালিৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল বহি পোৱালিৰ পেশীৰ ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে পোৱালি বিল্ডিং
- ডাম্বল বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা কৌশল
- শক্তিশালী পোৱালিৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট