ডাম্বল বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল
Gario Profila
Gorputz AtalaBíceps, Goitza Artelak
EkipamenduaHalteroia
Músculos NagusiakBiceps Brachii
Músculos SekundarioakBrachialis, Brachioradialis
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল
ডাম্বল ছিটেড বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আগবাহু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা গঢ়ি তুলিবলৈ বিচৰা সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ স্বৰ উন্নত কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল
- পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে আৰু হাতৰ তলুৱা ধড়ৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক।
- এতিয়া ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়ক আৰু ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰক, আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ সমতলত ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব, সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ... বাইচেপছ।
- উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। ডাম্বলটো তুলিলে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ডাম্বল নমাই দিয়াৰ ক্ষেত্ৰতো একেই কথা। মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিক আপোনাৰ বাবে কাম কৰিবলৈ নিদিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক।
- **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ**: ডাম্বল বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল ডাম্বলটো কান্ধলৈকে তুলি লওক আৰু বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে তললৈ নমাই দিব লাগে। আংশিক কাৰ্লে বাইচেপ পেশীবোৰক জড়িত নকৰে
ডাম্বল বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Seated Biceps Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে যাতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল?
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন বহলকৈ মেলি বেঞ্চৰ প্ৰান্তত বহি থাকে আৰু বাহুটোৱে ডাম্বলটো ভৰিৰ মাজত ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত বাইচেপ পেশীত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
- Zottman Curl: এই ব্যায়ামত কাৰ্লৰ ওপৰত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি দুটা তললৈ মুখ কৰি পেলায়, যিয়ে বাইচেপছ আৰু আগবাহু দুয়োটা কাম কৰে।
- হেলনীয়া ডাম্বল কাৰ্ল: হেলনীয়া বেঞ্চত বহি এই তাৰতম্যই ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে, বাইচেপছ পেশীৰ দীঘল মূৰটোক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
- ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডিং আপ কৰা হয়, যিয়ে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ওজন তুলিবলৈ অলপ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, সম্ভাৱনাময়ভাৱে গধুৰ ওজনৰ অনুমতি দিয়ে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল?
- বাৰবেল কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ছিটেড বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট (বাইচেপছ ব্ৰাচি)ক লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু গধুৰ ওজন তুলিব পৰা যায়, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে যিয়ে বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্লত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে বাইচেপছ ব্ৰাকি পেশীক পৃথক কৰে, যাতে সকলো প্ৰচেষ্টা কেৱল এই পেশীটোৰ ওপৰত কেন্দ্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰে। বাইচেপছৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰি এই ব্যায়ামে ডাম্বল ছিটেড বাইচেপছ কাৰ্লৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল
- ডাম্বল বাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- বহি থকা বাইচেপ কাৰ্ল ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- বাইচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ডাম্বল আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- বহি থকা ডাম্বল কাৰ্ল
- বাইচেপ বিল্ডিং এক্সাৰচাইজ
- আৰ্ম ষ্ট্ৰেংথেনিং ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে তীব্ৰ বাইচেপ কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম