ডাম্বল বহি থকা বেঞ্চ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বহি থকা বেঞ্চ এক্সটেনচন
ডাম্বল ছিটেড বেঞ্চ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ স্বৰ আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যাৰ লক্ষ্য হৈছে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে বাহুৰ শক্তি গঢ়ি তোলা, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰা, আৰু শক্তিশালী বাহুৰ গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ বাবে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা বেঞ্চ এক্সটেনচন
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- ডাম্বলটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আগবাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰালতকৈ বেছি নহয়, যাতে গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে।
- গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ আগবঢ়াওক, ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰেৰে পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ থাকে।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা বেঞ্চ এক্সটেনচন
- ওজন নিৰ্বাচন: এনে এটা ওজন বাছক যিটো আপুনি সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বলটো লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নমাই ওপৰলৈ তুলিব। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়
ডাম্বল বহি থকা বেঞ্চ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা বেঞ্চ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ছিটেড বেঞ্চ এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে এই গতিবিধি প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা বেঞ্চ এক্সটেনচন?
- ডাম্বল পৰি থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চত সমতলভাৱে শুই থাকে আৰু ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰত প্ৰসাৰিত কৰে, ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি।
- ৱান-আৰ্ম ডাম্বল ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত এটা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি ভাল পেশী পৃথকীকৰণৰ বাবে প্ৰতিটো বাহুত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ ডাম্বল ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে গতিৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ডাম্বল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বলটো দুয়োহাতেৰে ধৰি মূৰৰ ওপৰত বঢ়াই দিয়ে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছত গভীৰ টানি দিয়ে আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক সংযুক্ত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা বেঞ্চ এক্সটেনচন?
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ছিটেড বেঞ্চ এক্সটেনচনৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু প্ৰেছিং মুভমেণ্টে বুকু আৰু কান্ধত অতিৰিক্ত স্থিতিশীল পেশী নিয়োগ কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হয়।
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: এই ব্যায়ামটো ডাম্বল ছিটেড বেঞ্চ এক্সটেনচনৰ এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই একে ধৰণেৰে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে যদিও ইয়াৰ ওপৰত ওভাৰহেড এক্সটেনচন মুভমেণ্ট জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ শক্তি দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বহি থকা বেঞ্চ এক্সটেনচন
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- বহি থকা বেঞ্চ সম্প্ৰসাৰণ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল বেঞ্চ এক্সটেনচন
- ডাম্বলৰ সৈতে বহি থকা ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- বেঞ্চ এক্সটেনচন ট্ৰাইচেপছ ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে বহি থকা ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল বহি থকা বেঞ্চ সম্প্ৰসাৰণ টিউটোৰিয়েল
- ডাম্বল বেঞ্চ এক্সটেনচনৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা