ডাম্বল বহি থকা বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বহি থকা বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
ডাম্বল ছিটেড অলটাৰনেট বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছ আৰু ওপৰৰ বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কাৰণ ইয়াৰ তীব্ৰতা ব্যৱহৃত ডাম্বলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা যায়। মানুহে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাই বাহুৰ পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলা, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা, আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
- সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক, তাৰ পিছত বাইচেপছ সংকোচন কৰি এটা ডাম্বল কাৰ্ল কৰক, শৰীৰৰ বাকী অংশ স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- ডাম্বলটো ওপৰলৈ তুলি থাকিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নহয় আৰু ডাম্বলটো কান্ধৰ সমতল নহয়, আনহাতে আপোনাৰ আনখন হাত বাহুৰ দৈৰ্ঘ্যত থাকে।
- আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাত অলপ থমকি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- আনটো বাহুৰ সৈতে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰতিটো বাহুৰ মাজত আগলৈ পিছলৈ পৰ্যায়ক্ৰমে।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বল তুলিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা ওজন দোলা দিয়াৰ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ বাইচেপ পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিয়ক আৰু পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ ওজন লাহে লাহে কমাই দিয়ক।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে গতিৰ তলত আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰি ওজনটো ওপৰলৈকে কুটিল কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল হাফ ৰিপ কৰা, যিয়ে বাইচেপ পেশীটোক সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত নকৰে।
- বিকল্প বাহু: নামটোৱেই কোৱাৰ দৰে প্ৰতিটোৰ বাবে বাওঁ আৰু সোঁ বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে
ডাম্বল বহি থকা বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল ছিটেড অলটাৰনেট বাইচেপছ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বাইচেপছত শক্তি গঢ়ি তোলা আৰম্ভ কৰিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল?
- হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰ হাতৰ তলুৱা ধড়ৰ ফালে ৰাখি ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কেৱল বাইচেপছতে নহয়, ওপৰৰ বাহু আৰু আগবাহুৰ দুটা পেশী ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছকো কাম কৰে।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চত বহি কঁকালটো আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত থিয় হৈ থাকে, আৰু তাৰ পৰা ডাম্বলটো কাৰ্ল কৰে, যিয়ে বাইচেপছ পেশীটোক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰে।
- Zottman Curl: এইটো স্বাভাৱিকভাৱে কাৰ্লিং কৰাটো জড়িত কিন্তু তাৰ পিছত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ঘূৰাই যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাবোৰ তললৈ মুখ কৰি লোৱা হয়, যিয়ে বাইচেপছ আৰু আগবাহু দুয়োটাকে কাম কৰে।
- হেলনীয়া ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত বহি আপোনাৰ বাহু দুটা তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ে, তাৰ পৰা ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ কাৰ্লিং কৰে,
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপছ ডিপছ: ডাম্বল ছিটেড অলটাৰনেট বাইচেপছ কাৰ্লে ওপৰৰ বাহুৰ সন্মুখত কাম কৰাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপছ ডিপছে বাহুৰ পিছফাল ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি সমগ্ৰ ওপৰৰ বাহুৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে বাইচেপছ পেশীক পৃথক কৰে আৰু অন্য পেশীৰ জড়িততা সীমিত কৰে, যাৰ ফলত বাইচেপছত কেন্দ্ৰীভূত শক্তি গঢ়ি তোলাৰ সুবিধা হয় যিয়ে ডাম্বল ছিটেড অলটাৰনেট বাইচেপছ কাৰ্লৰ বাইচেপ শক্তিশালীকৰণৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বহি থকা বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
- ডাম্বল বাইচেপ কাৰ্লছ
- বহি থকা বিকল্প বাইচেপ কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহুৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- বহি থকা ডাম্বল কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সৈতে বিকল্পভাৱে বাইচেপ কাৰ্ল কৰক
- বাইচেপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে আৰ্ম টোনিং
- বহি থকা ওপৰৰ বাহুৰ ৱৰ্কআউট
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট