ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে আগবাহু বিশেষকৈ এক্সটেনছৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম। খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী যিয়ে নিজৰ গ্ৰীপ শক্তি আৰু আগবাহুৰ পেশীবহুলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা উন্নত হ’ব পাৰে, আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু সুষম, সুনিৰ্দিষ্ট বাহুৰ নান্দনিকতা সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আঁঠুৰ ওপৰত হাতৰ কব্জি ওলমি ৰাখি আগবাহু দুটা উৰুত ৰাখক, আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি ডাম্বলবোৰ তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
- গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত আগবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখি হাতৰ কব্জি দুটা লাহে লাহে ওপৰলৈ কুটি লওক।
- ওপৰৰ অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, য'ত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি সম্পূৰ্ণৰূপে মোচ খাই থাকে, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, সকলো সময়তে ডাম্বলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: ডাম্বলবোৰ ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (হাতৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি)। আপোনাৰ গ্ৰিপটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু অত্যধিক টান নহ’ব লাগে যাতে হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত অপ্ৰয়োজনীয় টান নহয়।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ গতি ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ যিমান পাৰে ওপৰলৈ কুটিল কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আগবাহুৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
- **অভাৰলোডিং এৰক**: আৰম্ভণিতে বেছি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়
ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে ল’ব লাগে, সঠিক কৌশল শিকিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত, আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত কৰি আৰু হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি পোনে পোনে থিয় হয়, তাৰ পিছত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰে।
- ৱান-আৰ্ম ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যক্তিগত আগবাহুৰ শক্তিৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
- ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ: এই ভিন্নতা আপোনাৰ আগবাহু দুটা বেঞ্চৰ ওপৰত থৈ আপোনাৰ হাতৰ কব্জি দুটা প্ৰান্তৰ পৰা ওলমি ৰাখি, আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ডাম্বল ধৰি, তাৰ পিছত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ওপৰলৈ কাৰ্লিং কৰি কৰা হয়।
- চুইছ বল ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত ব্যায়াম সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ এটা চুইছ বলত বহি জড়িত,
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে কেৱল আপোনাৰ বাইচেপছত কাম কৰাই নহয়, ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছকে ধৰি আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰে, যিটো পেশী ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ সময়ত সক্ৰিয় হয়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে আগবাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
- কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামৰ বাবে শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ দৰেই আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, যিটো অন্যান্য বিভিন্ন ব্যায়াম আৰু দৈনন্দিন কাম সম্পন্ন কৰাৰ বাবে উপকাৰী।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- "ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল ৱৰ্কআউট"
- "ডাম্বলৰ সৈতে আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম"
- "কব্জিৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম"
- "ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল কেনেকৈ কৰিব লাগে"
- "শক্তিশালী আগবাহুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট"
- "ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল কৌশল"
- "ডাম্বল গ্ৰীপ শক্তি ব্যায়াম"
- "ডাম্বলৰ সৈতে হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্ল ব্যায়াম"
- "ডাম্বলৰ সৈতে আগবাহুৰ পেশী নিৰ্মাণ"
- "ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল ডাম্বল এক্সাৰচাইজ টিউটোৰিয়েল"