ডাম্বল আৰ ডি এল ষ্ট্ৰেচ আইছ’মেট্ৰিক হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কোৰ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকো জড়িত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ খেলুৱৈৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ই পেশীৰ সহনশীলতা, নমনীয়তা, আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ বিষ কম কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল আৰ ডি এল (ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট) ষ্ট্ৰেচ আইছ’মেট্ৰিক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ফৰ্ম শুদ্ধ হ’বলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো কাম কৰে। শক্তি, নমনীয়তা, আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। ইয়াৰ বাবে পদক্ষেপসমূহ ইয়াত দিয়া হ’ল: ১) প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ ওখকৈ থিয় হওক, হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি থাকক। ২) ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক। ৩) আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে। ৪) ভৰিৰ সন্মুখৰ ফালে ডাম্বলবোৰ তললৈ নমাই নিতম্বত হিংগ কৰক, পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। আপুনি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছত টানি অনুভৱ কৰিব লাগে। ৫) ডাম্বলবোৰ আঁঠুৰ ঠিক তলত থাকিলে থমকি ৰ’ব। ৬) এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ টান আৰু টান বজাই ৰাখক। ৭/ উভতি যাওক