ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল
ডাম্বল প্ৰ’ন ইনক্লাইন হামাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, পেশীৰ টোন, আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই পেশীসমূহক এক অনন্য কোণৰ পৰা পৃথক কৰি কাম কৰে, পেশীৰ সুষম বৃদ্ধিৰ সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল
- হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰু হাতৰ তলুৱা হাতুৰীৰ গ্ৰিপত ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ওজনবোৰ কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা লৰচৰ নকৰাকৈ।
- এবাৰ আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হ’লে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ সমতলত হ’লে, আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰি ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল
- সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (তাল দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি)। ইয়াক হাতুৰীৰ গ্ৰিপ বুলিও কোৱা হয়। এই গ্ৰীপে বাইচেপছ ব্ৰেকি আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশী যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছক অধিক ওপৰলৈ ঠেলি দিব পাৰে যাতে মোচোকা খালে ডাঙৰ শিখৰ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন দোলা দিয়া বা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ ফালে তুলি লওক, তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামটো কৰিবলৈ গতিবেগ নহয়, পেশী ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত হয়।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি...
ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰম্ভণিতে এনেকুৱা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিটো পৰিচালনাযোগ্য আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পৰাকৈ বেছি গধুৰ নহয়। ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল শিকিব পৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল?
- ডাম্বল বহা হাতুৰী কাৰ্ল: এইটো বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, বাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয় কাৰণ ই গতিবেগৰ বাবে শৰীৰ দোলোৱাৰ সম্ভাৱনা নাইকিয়া কৰে।
- ডাম্বল বিকল্প হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা ডাম্বল কাৰ্লিং দ্বাৰা কৰা হয়, প্ৰতিটো বাইচেপ পৃথকে পৃথকে অধিক মনোনিৱেশ সংকোচন অনুমতি.
- ডাম্বল ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্ল: ওজনবোৰ পোনে পোনে ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে কাৰ্ল কৰে, বাইচেপছ ব্ৰেচিৰ তলত পৰি থকা ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীটোক লক্ষ্য কৰি।
- ডাম্বল হাতুৰী প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এইটো প্ৰচাৰ বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয় যিয়ে বাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু অন্য পেশীৰ জড়িততা কম কৰাত সহায় কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশী গোট ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ডাম্বল প্ৰ’ন ইনক্লাইন হামাৰ কাৰ্লৰ জৰিয়তে লাভ কৰা পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- হাতুৰীৰ শক্তিৰ শাৰী: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশীবোৰক কাম কৰে, যিবোৰ ডাম্বল প্ৰ’ন ইনক্লাইন হাতুৰী কাৰ্লৰ সময়ত প্ৰায়ে স্থিৰতাৰ বাবে নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল
- ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপছৰ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল কৌশল
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে Prone Incline Hammer Curl
- Dumbbell Prone Incline Hammer Curl কেনেকৈ কৰিব লাগে
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বল প্ৰ’ন ইনক্লাইন হামাৰ কাৰ্লৰ সৈতে বাইচেপছৰ প্ৰশিক্ষণ
- ডাম্বল প্ৰন ইনক্লাইন হাতুৰী কাৰ্লৰ সৈতে বাইচেপছ নিৰ্মাণ।