ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল
ডাম্বল প্ৰ’ন ইনক্লাইন কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু আগবাহু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়াম কৰিলে পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি পাব পাৰি, ষ্টেমিনা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন হৈ পৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল
- সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
- উশাহ লোৱাৰ লগে লগে বাইচেপছ সংকোচন কৰি লাহে লাহে ওজনবোৰ কুটিল কৰক। ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ সমতলত নোহোৱালৈকে গতি অব্যাহত ৰাখক।
- বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে মূল অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক। পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: উশাহ লওঁতে বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰক। ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰক। ওজন দোল খাব নালাগে বা ওজন তুলিবলৈ কান্ধ বা পিঠি ব্যৱহাৰ নকৰিব। মনত ৰাখিব, আগবাহুই সকলো কাম কৰিব লাগে।
- লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰা। ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তি লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীসমূহৰ বাবে টেনচনৰ অধীনত থকা সময় বৃদ্ধি পাব, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি ভাল হ’ব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: পেশীৰ সৰ্বাধিক সংযোগ নিশ্চিত কৰিবলৈ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰক
ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Prone Incline Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পৰিচালনাযোগ্য আৰু বেছি গধুৰ নহয় ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল?
- হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বলবোৰ হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ বাহুৰ ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: ইয়াৰ বাবে ভৰি দুখন বহলকৈ আঁতৰাই বেঞ্চ এখনত বহিব লাগে, এহাতত ডাম্বল এটা লৈ আৰু সেই বাহুৰ পিছফালটো ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত ৰাখিব লাগে; তাৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো স্থিৰ কৰি ৰাখি ওজনটো কাৰ্ল কৰে।
- ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ পোনে পোনে থিয় হোৱা, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দিয়া আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰা; তাৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো স্থিৰ কৰি ৰাখি ওজনবোৰ কুটিল কৰে।
- ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলটো পোনে পোনে ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে আপোনাৰ বিপৰীত দিশৰ ফালে কাৰ্ল কৰে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল?
- হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে বাইচেপছ ব্ৰাচিৰ তলত পৰি থকা ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীটোক কাম কৰে। এই পেশীটোৱে ওপৰৰ বাহুৰ ডাঠতাত অৰিহণা যোগায় আৰু ই ডাম্বল প্ৰ’ন ইনক্লাইন কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ আকাৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ডাম্বল প্ৰ’ন ইনক্লাইন কাৰ্লে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ ডিপছে বাহুৰ বিপৰীত ফালে থকা ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। দুয়োটা পেশী গোটতে কাম কৰিলে আপুনি বাহুৰ শক্তি আৰু বিকাশৰ সুষমতা লাভ কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল
- ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- প্ৰ’ন ইনক্লাইন কাৰ্ল কৌশল
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- Dumbbell Prone Incline Curl কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে প্ৰ’ন ইনক্লাইন কাৰ্ল
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- প্ৰ'ন ইনক্লাইন কাৰ্লৰ সৈতে বাইচেপ বিল্ডিং
- তীব্ৰ ডাম্বল বাইচেপ ব্যায়াম।