ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল
ডাম্বল প্ৰ’ন ইনক্লাইন কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ওপৰৰ বাহুৰ বাবে এক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়াম পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু শক্তি বিকাশ কৰিব বিচৰা মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই বাইচেপছক পৃথক কৰে, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল
- কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত আৰু পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখক।
- ওপৰৰ হাত দুখন স্থবিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰক, আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ সমতলত নোহোৱালৈকে ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰি থাকিব।
- বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু তৰল হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে ওজনবোৰ ওপৰলৈ কুটি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওজনবোৰ ওপৰৰ কান্ধলৈকে কুটিল কৰি লওক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি কেৱল ইয়াৰ এটা অংশই নহয়, সমগ্ৰ বাইচেপ পেশীটোক কাম কৰি আছে।
- পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা
ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Prone Incline Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব, আপুনি তুলি লোৱা ওজনৰ কথা নহয়, সঠিক ৰূপ আৰু কৌশলৰ কথাহে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল?
- ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি উলম্বভাৱে থিয় হৈ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি ওজনবোৰ কাৰ্লিং কৰে।
- হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতা হয় থিয় বা বহি হাতত ধৰি ডাম্বল, হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ধড়ৰ ফালে, আৰু আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ভিতৰলৈ মুখ কৰি ওজন কাৰ্লিং কৰা হয়।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন মেলি বেঞ্চত বহি এহাতত ডাম্বল অলপ আগলৈ বেঁকা হৈ ডাম্বলটো বুকুৰ ফালে কাৰ্লিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
- ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ থিয় হৈ শৰীৰৰ ওজন ওজনটো বিপৰীত কান্ধৰ ফালে কাৰ্ল কৰে, হাতৰ তলুৱা ধড়ৰ ফালে ৰাখি
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ডাম্বল প্ৰ’ন ইনক্লাইন কাৰ্লে বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ ডিপছে ট্ৰাইচেপছ, ওপৰৰ বাহুৰ পিছফালৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়ামে বাহুৰ পেশীৰ বিকাশত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছ যাতে অৱহেলা নহয়।
- বাৰবেল কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বাৰবেলৰ ব্যৱহাৰে ডাম্বলৰ তুলনাত গধুৰ ওজন তুলিব পাৰে। ই আপোনাৰ বাইচেপছ প্ৰশিক্ষণৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ডাম্বল প্ৰ’ন ইনক্লাইন কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে আৰু পেশীৰ অধিক বৃদ্ধিত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল
- ডাম্বল বাইচেপ ব্যায়াম
- প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ ডাম্বল ৰুটিন
- ডাম্বলৰ সহায়ত বাইচেপ শক্তিশালী কৰা
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল কাৰ্ল হেলনীয়া
- প্ৰৱণ অৱস্থান বাহু ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- বাইচেপ বিল্ডিং হেলনীয়া কাৰ্ল
- প্ৰৱণ হেলনীয়া বাইচেপ কাৰ্ল
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম