ডাম্বল প্ৰনেট-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল প্ৰনেট-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
ডাম্বল প্ৰনেট-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক লক্ষ্যভিত্তিক ব্যায়াম, লগতে সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰা। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ওজন আৰু তীব্ৰতা নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিল ৰাখিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হয়, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু অন্যান্য ৱৰ্কআউটসমূহ সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে যিবোৰৰ বাবে শক্তিশালী বাহুৰ পেশীৰ প্ৰয়োজন হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল প্ৰনেট-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- কঁকাল দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই বাহু দুটা পোনে পোনে মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ডাম্বলবোৰ মূৰৰ পিছফালে নমাই দিব, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখিব আৰু কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত ৰাখিব।
- ডাম্বলবোৰ আটাইতকৈ নিম্ন বিন্দুত থকাৰ সময়ত অলপ সময় থমকি ৰওক, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ হাত দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
- এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সঠিকভাৱে সংযুক্ত কৰিবলৈ আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত স্থবিৰ হৈ থাকে।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল প্ৰনেট-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- কঁকালৰ অৱস্থান: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকালবোৰ বাহিৰলৈ ওলাই যাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’বলৈ ইহঁতক টাক ইন কৰি ৰাখক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে সম্প্ৰসাৰণ সম্পন্ন কৰক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ডাম্বলটো লাহে লাহে নমাই দিয়ক, গতিৰ তলত এটা চেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক।
- সঠিক ওজন: এনে এটা ওজন বাছক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু প্ৰতিটো প্ৰতিনিধিৰ বাবে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। এটা ওজন ব্যৱহাৰ কৰি
ডাম্বল প্ৰনেট-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল প্ৰনেট-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত নোহোৱালৈকে আৰু সঠিক ৰূপত সম্পন্ন কৰিব নোৱাৰালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু ওজন বা পুনৰাবৃত্তিতকৈ ফৰ্মক অগ্ৰাধিকাৰ দিব লাগে। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামটো কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিক ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও ভাল। যদি আপুনি স্বাভাৱিক পেশীৰ ক্লান্তিৰ বাহিৰত কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰক আৰু ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল প্ৰনেট-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- শুই থকা ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি হাতত ডাম্বল লৈ বেঞ্চত শুই থাকে, বাহুটো পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ে, তাৰ পিছত কঁকালত বেঁকা হৈ ডাম্বলটো কপালৰ ফালে নমাই দিয়ে, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যায়।
- একক-বাহুৰ ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপছত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- বহি থকা ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি বেঞ্চত বহি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ আন অংশত টান কম কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়াম আৰু লক্ষ্যৰ কোণ সলনি কৰে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল প্ৰনেট-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: স্কাল ক্ৰাছাৰ হৈছে আন এটা ট্ৰাইচেপছ-কেন্দ্ৰিক ব্যায়াম যিয়ে একেটা পেশীৰ গোটক জড়িত কৰি ডাম্বল প্ৰনেট-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হয় কিন্তু এটা বেলেগ গতিবিধিৰ প্ৰৱৰ্তন কৰে, যিয়ে মালভূমি ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰিব পাৰে।
- ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ডাম্বল প্ৰনেট-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি অধিক ভালদৰে ঘূৰণীয়া ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউটৰ অনুমতি দিয়ে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল প্ৰনেট-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ
- প্ৰনেট-গ্ৰিপ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল প্ৰনেট-গ্ৰিপ ব্যায়াম
- আৰ্ম টোনিং ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ পেশী গঠন
- প্ৰনেট-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ।