ডাম্বল প্ৰচাৰক ব্যায়াম বলৰ ওপৰত কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল প্ৰচাৰক ব্যায়াম বলৰ ওপৰত কাৰ্ল
ডাম্বল প্ৰেচাৰ কাৰ্ল অভাৰ এক্সাৰচাইজ বল হৈছে বাইচেপছক পৃথক আৰু নিৰ্মাণ কৰাৰ লগতে স্থিৰতা আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, যিসকলে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, মূল অংশকো জড়িত কৰে, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল প্ৰচাৰক ব্যায়াম বলৰ ওপৰত কাৰ্ল
- ব্যায়ামৰ বলৰ পিছফালে আঁঠু লৈ, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দি আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো বলটোৰ ওপৰত থৈ দিব, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালটো ধাৰৰ পৰা অলপ ওলমি আছে।
- মুক্ত হাতখনেৰে ডাম্বলটো তুলি লওক, হাতৰ তলুৱাখন ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
- ডাম্বলটো লাহে লাহে কান্ধৰ ফালে কুটি লওক, ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু ওজন তুলিবলৈ কেৱল আগবাহুটো ব্যৱহাৰ কৰক।
- ডাম্বলক নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক, আৰু আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল প্ৰচাৰক ব্যায়াম বলৰ ওপৰত কাৰ্ল
- সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ধৰি ৰাখক। আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু অত্যধিক টান হ’ব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডাম্বলটো বেছি টানকৈ ধৰি লোৱা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিৰ বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি থকা। ডাম্বল তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত আছে আৰু ইয়াক নিজৰ স্থানৰ পৰা লৰচৰ নকৰিব। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে কুটিল নোহোৱালৈকে ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ডাম্বল পেলোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক
ডাম্বল প্ৰচাৰক ব্যায়াম বলৰ ওপৰত কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল প্ৰচাৰক ব্যায়াম বলৰ ওপৰত কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল প্ৰেচাৰ কাৰ্ল অভাৰ এক্সাৰচাইজ বলৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথম কেইবাবাৰো পেছাদাৰী বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যেতিয়ালৈকে আপুনি ইয়াৰ হেং নাপায়। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল প্ৰচাৰক ব্যায়াম বলৰ ওপৰত কাৰ্ল?
- ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- একক বাহু ডাম্বল প্ৰচাৰক ব্যায়াম বলৰ ওপৰত কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ বাহুৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল হাতুৰী প্ৰচাৰক ব্যায়াম বলৰ ওপৰত কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰ হাতুৰীৰ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে (হাতৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি), যিয়ে বাইচেপছৰ উপৰিও ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্ৰচাৰক এক্সাৰচাইজ বলৰ ওপৰত কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল প্ৰচাৰক ব্যায়াম বলৰ ওপৰত কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ ডাম্বল কিকবেক আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম, কিয়নো ই বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। ই বাহুৰ বিকাশ সুষম হোৱাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লে এক্সাৰচাইজ বলৰ ওপৰত ডাম্বল প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই বাইচেপছক একে ধৰণেৰে কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা পৃথক কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ বিকাশ ভালদৰে ঘূৰণীয়া হয় আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ হয়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল প্ৰচাৰক ব্যায়াম বলৰ ওপৰত কাৰ্ল
- ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল ব্যায়াম বল
- ডাম্বল আৰু এক্সাৰচাইজ বলৰ সৈতে বাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল আৰু বলৰ সহায়ত ওপৰৰ বাহুটো শক্তিশালী কৰা
- ব্যায়াম বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল বাইচেপ ব্যায়াম
- ডাম্বল আৰু বলৰ সৈতে ওপৰৰ বাহুৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ব্যায়াম বল আৰু ডাম্বল আৰ্ম ৱৰ্কআউট।