ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল
Gario Profila
Gorputz AtalaBíceps, Goitza Artelak
EkipamenduaHalteroia
Músculos NagusiakBrachialis
Músculos SekundarioakBiceps Brachii, Brachioradialis
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল
ডাম্বল প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি আৰু আগবাহু আৰু কান্ধক গৌণ সুবিধা প্ৰদান কৰা শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই বাইচেপছক পৃথক কৰে, পেশীৰ সুষম বৃদ্ধিত সহায় কৰে, আৰু পেশীৰ সহনশীলতা আৰু স্থিৰতা দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি লওক আৰু ওপৰৰ বাহুৰ পিঠি পেডিঙৰ বিপৰীতে ফ্লাছ কৰি প্ৰচাৰক বেঞ্চত বাহু দুটা থৈ দিয়ক।
- ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে ওপৰলৈ কুটি লওক, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু ওজন তুলিবলৈ কেৱল আগবাহু দুটা ব্যৱহাৰ কৰক।
- গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, আপোনাৰ বাইচেপছক অলপ সময়ৰ বাবে চেপি ধৰিব আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ডাম্বল তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰা উচিত, গতিবেগ নহয়। লগতে বাইচেপছৰ ওপৰত টেনচন ৰাখিবলৈ গতিৰ তলত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই নিদিব।
- উপযুক্ত ওজন বাছি লওক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়ামটো শুদ্ধকৈ কৰাটো ভাল। আপোনাৰ শক্তিৰ উন্নতি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে আপুনিও কৰিব পাৰে
ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল প্ৰেচাৰ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল?
- এক বাহু ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে বাহুৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে কাৰ্লৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- হাতুৰী ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত হাতুৰীৰ গ্ৰীপ (হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত) ব্যৱহাৰ কৰা হয় যিয়ে ব্ৰেকিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশী বাইচেপছৰ তলত পৰি থাকে।
- ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আগবাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ (তালৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি) ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল?
- হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছত কাম কৰি ডাম্বল প্ৰেচাৰ কাৰ্লছৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো দুটা পেশী নিয়মীয়া বাইচেপ কাৰ্লৰ সময়ত লক্ষ্য হিচাপে লোৱা নহয়, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক আৰ্ম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ডাম্বল প্ৰেচাৰ কাৰ্লে মূলতঃ বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ ডিপছে ট্ৰাইচেপছ, বাহুৰ বিপৰীত ফালে থকা পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সুষম, সম্পূৰ্ণ বাহুৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৰুটিন সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত বাইচেপ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- প্ৰচাৰক কাৰ্ল ডাম্বল ৰুটিন
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত আৰ্ম টোনিং ব্যায়াম
- বাইচেপ বিল্ডিং ব্যায়াম
- ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল কৌশল
- তীব্ৰ ওপৰৰ বাহুৰ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে পেশী গঠনৰ ব্যায়াম