ডাম্বল ওভাৰহেড স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ওভাৰহেড স্কুৱেট
ডাম্বল অভাৰহেড স্কুৱেট হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড, গ্লুট, কান্ধ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ গতিশীলতা, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট প্ৰগ্ৰেমৰ বহুমুখী আৰু ফলপ্ৰসূ সংযোজন হৈ পৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ওভাৰহেড স্কুৱেট
- ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱা দুটা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক।
- আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিব, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব।
- উৰু মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব, ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰত আৰু কঁকাল দুটা লক কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
- গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলৰ ওপৰৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ওভাৰহেড স্কুৱেট
- ডাম্বলৰ অৱস্থান: ডাম্বলটো দুহাতেৰে মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰাখক, শক্তিশালী ধৰি ৰাখক। ডাম্বলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ কেন্দ্ৰৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখিব লাগে, আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিব নালাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডাম্বলটো আগলৈ ড্ৰিফ্ট হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত ভাৰসাম্যহীনতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- ডিপথ অৱ স্কুৱেটৰ লক্ষ্য ৰাখক য’ত আপোনাৰ নিতম্ব আঁঠুৰ তললৈ যায়, কিন্তু যদিহে আপুনি ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰে। যদি আপুনি আপোনাৰ ফৰ্ম ভাঙি যোৱা দেখা পায়, তেন্তে গভীৰ ফৰ্মৰ বাবে শক্তি আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তোলালৈকে অগভীৰ স্কোৱাট কৰাটো ভাল।
- ৱাৰ্ম আপ
ডাম্বল ওভাৰহেড স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ওভাৰহেড স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল অভাৰহেড স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে প্ৰথমে ওজন নোহোৱাকৈ বা লঘু ডাম্বলৰ সহায়ত গতিবিধিৰ অনুশীলন কৰাটো উপকাৰী। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক সঠিক ফৰ্মৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ওভাৰহেড স্কুৱেট?
- ডাবল ডাম্বল অভাৰহেড স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত দুয়োটা ওভাৰহেড ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা আৰু কঠিনতা বৃদ্ধি পায়।
- ডাম্বল ওভাৰহেড স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা স্প্লিট স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত এটা বাহুৰে এটা ডাম্বল অভাৰহেড ধৰি ৰাখে, যিয়ে এটাকৈ এটা ভৰিক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ঘূৰ্ণনৰ সৈতে ডাম্বল ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই ভিন্নতাই স্কুৱেটৰ তলত ধড়ৰ ঘূৰ্ণন যোগ কৰে, যিয়ে কোৰক সংযুক্ত কৰে আৰু ঘূৰ্ণনৰ শক্তি উন্নত কৰে।
- ডাম্বল অভাৰহেড ৱাকিং স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আগবাঢ়ি যোৱাৰ সময়ত ওভাৰহেড স্কুৱেট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে এটা গতিশীল উপাদান যোগ কৰে আৰু সমন্বয়ক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ওভাৰহেড স্কুৱেট?
- গবলেট স্কুৱেট আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াত শৰীৰৰ সন্মুখত ধৰি ৰখা ওজন এটাৰে স্কোৱাটিং মুভমেণ্টো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে স্কুৱেটৰ ফৰ্ম, কোৰ ষ্ট্ৰেংথ আৰু বেলেন্স উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ সকলো ডাম্বল অভাৰহেড স্কুৱেটৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- অভাৰহেড প্ৰেছ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ডাম্বল অভাৰহেড স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে কান্ধ আৰু বাহু দুটা বিশেষভাৱে শক্তিশালী কৰে, স্কুৱেটৰ সময়ত ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখাৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ওভাৰহেড স্কুৱেট
- ডাম্বল অভাৰহেড স্কুৱেট ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰু টোনিং ৱৰ্কআউট
- ভৰিৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ওভাৰহেড স্কুৱেট
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ ব্যায়াম
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল অভাৰহেড স্কুৱেট
- ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি উৰু শক্তিশালী কৰা
- ডাম্বল অভাৰহেড স্কুৱেট কৌশল।