ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল
ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি ইয়াক সহজে সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ আগবাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, যিটো বিভিন্ন খেল আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে উপকাৰী, লগতে দৈনন্দিন কামবোৰৰ বাবেও যিবোৰৰ বাবে শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- সোঁ আগবাহুটো সোঁ উৰুত থৈ দিয়ক, হাতৰ কব্জিৰ পিছফালটো আঁঠুৰ ধাৰে ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
- লাহে লাহে ডাম্বলটো যিমান পাৰি তললৈ নমাই আনিব, হাতৰ কব্জিত বেঁকা কৰি।
- ডাম্বলটো নমাই দিলেই হাতৰ কব্জিটো ওপৰলৈ কুটি লওক, ডাম্বলটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক।
- ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত হাত সলনি কৰক আৰু ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ গতি এৰক। লাহে লাহে ওজনবোৰ যিমান পাৰি কম কৰক, তাৰ পিছত হাতৰ কব্জিবোৰ যিমান পাৰে ওপৰলৈ ওপৰলৈ কুটি লওক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব।
- **সঠিক ওজন**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপুনি ১০-১২ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আৰামত চম্ভালিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, ওজনৰ পৰিমাণতকৈ ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণত গুৰুত্ব দিয়ক।
- **অভাৰট্ৰেইনিং এৰক**: আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীবোৰ সৰু আৰু সহজেই হ’ব পাৰে
ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়াও ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাৰ বাবে, ডাম্বলবোৰ কাষত ধৰি থিয় হৈ হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থিয় হওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰক।
- ৰিভাৰ্ছ ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতা বেঞ্চত হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ডাম্বল ধৰি, তাৰ পিছত হাতৰ কব্জি ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰি কৰা হয়।
- একক-বাহুৰ ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল: ইয়াৰ লগত এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যক্তিগত আগবাহুৰ শক্তিৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰিব পাৰে।
- ৰিষ্ট টুইষ্টৰ সৈতে হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰক নিৰপেক্ষ গ্ৰীপত ধৰি নিয়মীয়া হাতুৰী কাৰ্ল কৰা আৰু তাৰ পিছত আগবাহুৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত হাতৰ কব্জিটো টুইষ্ট কৰা।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰি আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীবোৰক কাম কৰে, যিবোৰে হাতৰ কব্জিটো বঢ়াবলৈ দায়বদ্ধ। ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্লে মূলতঃ ফ্লেক্সৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লে সুষম আগবাহুৰ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰে।
- হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্ল এটা উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই বাইচেপছ আৰু ওপৰৰ বাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিয়ালিছ দুয়োটাকে কাম কৰে, লগতে পৰোক্ষভাৱে আগবাহুৰ পেশী ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছকো লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ বাহুৰ আকাৰ আৰু শক্তি দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চৰ আগবাহুৰ ফ’কাচৰ পৰিপূৰক
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- হাতৰ কব্জিৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল কৌশল
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl কেনেকৈ কৰিব লাগে
- আগবাহুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্ল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত আগবাহু শক্তিশালী কৰা
- ডাম্বলৰ সৈতে বেঞ্চৰ ওপৰত হাতৰ কব্জিৰ ব্যায়াম।