ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল
ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে এক মনোনিৱেশ কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি গ্ৰিপ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা উন্নত কৰে। বিশেষকৈ ক্ৰীড়া বা দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে নিজৰ গ্ৰীপৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল খেলুৱৈ আৰু ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী, যেনে পৰ্বতাৰোহী, ভাৰোত্তোলনকাৰী, বা হাতৰ শ্ৰমৰ চাকৰি কৰা। এই ব্যায়ামটোক ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শন, আগবাহুৰ পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে হাত আৰু হাতৰ কব্জিৰ শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ ওপৰত নিজৰ গ্ৰিপটো দৃঢ় কৰি ৰাখি আঁঠুৰ ধাৰৰ ওপৰত হাতৰ কব্জি ওলমি ৰাখি আগবাহু দুটা উৰুত ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক, হাতৰ কব্জি দুটা তললৈ বঢ়াই দিয়ক আৰু আগবাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- তাৰ পিছত, আগবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখি ডাম্বলবোৰ যিমান পাৰি ওপৰলৈ ঘূৰাই ঘূৰাই লওক, গতিৰ ওপৰত থকা আগবাহুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক গধুৰ ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওপৰলৈ উঠি কাম কৰক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰে ব্যায়াম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ডাম্বলবোৰ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ডাম্বলবোৰ যিমান পাৰি আৰামদায়কভাৱে নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত যিমান পাৰি ওপৰলৈ কুটি লওক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে...
ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সৈতে আপুনি অধিক আৰামদায়ক হৈ পৰাৰ লগে লগে আৰু আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপুনি লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত টানিব লাগে যাতে নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত, আপুনি থিয় হৈ ডাম্বলবোৰ আপোনাৰ কাষত ধৰি আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখে, আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰে।
- ৰিভাৰ্ছ ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এইটো বহি থকা বা থিয় হৈ থকা ৰিষ্ট কাৰ্লৰ দৰেই, কিন্তু আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাবোৰ ওপৰলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে তললৈ মুখ কৰি থাকে, আপোনাৰ আগবাহুৰ এক্সটেনচৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।
- ডাম্বল হাতুৰীৰ হাতৰ কব্জি কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰ হাতুৰীৰ গ্ৰিপত ধৰি ৰখা (যেনেকৈ আপুনি নখ হাতুৰীৰে কোবাবলৈ ওলাইছে), হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি, আৰু হাতৰ কব্জি ওপৰলৈ কাৰ্লিং কৰাটো জড়িত।
- ৱান-আৰ্ম ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই সংস্কৰণে আপোনাক এটা সময়ত এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, হয় থিয় হৈ থকাৰ সময়ত
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাক: এই ব্যায়ামটো ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই আগবাহু আৰু গ্ৰীপৰ শক্তিও শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ৰিষ্ট কাৰ্ল ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হিচাপে একেটা পেশীৰ গোট (আগত বাহু আৰু হাতৰ কব্জি) লক্ষ্য কৰি কিন্তু বেলেগ সঁজুলি (ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল) ব্যৱহাৰ কৰি, বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে আৰু এইদৰে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে এই পেশীবোৰৰ।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে আগবাহুৰ ৱৰ্কআউট
- বেঞ্চৰ ওপৰত ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল
- Forearms ৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- হাতৰ কব্জিৰ শক্তিৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বেঞ্চৰ ওপৰত ডাম্বলৰ সৈতে ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আগবাহু শক্তিশালী হোৱাৰ বাবে ব্যায়াম কৰক
- ৰিষ্ট কাৰ্লৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট।