ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, পৰ্বতাৰোহী বা দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে শক্তিশালী হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ প্ৰয়োজন হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে হাতৰ ব্যৱহাৰৰ সৈতে জড়িত খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আৰু ই এই অংশসমূহ শক্তিশালী কৰি হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
হয়, নবীনসকলে Dumbbell One Arm Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ইয়াক লঘু ওজনৰ সৈতে কৰিব পাৰি। কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।