ডাম্বল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
ডাম্বল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে বিশেষভাৱে ওপৰৰ বাহুৰ ট্ৰাইচেপছ পেশীক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, যিয়ে বাহুৰ সংজ্ঞা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াক সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এইটোক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে বাহু টোনিং, পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰা, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক, কঁকালটো বেঁকা কৰক আৰু ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আগবাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
- অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ বাহুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
- ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ আনখন হাত হয় কাষত বা নিতম্বত জিৰণি লৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাহু সলনি কৰক আৰু একে কাৰ্য্য কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- উপযুক্ত ওজন: আপোনাৰ বাবে বেছি গধুৰ নহয় ডাম্বল বাছি লওক। অত্যধিক ওজন হ’লে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ ডাম্বলটো লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে লৰচৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই দিয়ক আৰু ইয়াক পুনৰ তললৈ নমাই কান্ধৰ ঠিক ওপৰলৈকে নমাই দিয়ক। আংশিক পুনৰাবৃত্তি এৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংযুক্ত নকৰে।
- কঁকালত লক কৰাটো এৰক: বাহুটো বঢ়াওঁতে সম্পূৰ্ণৰূপে এৰক
ডাম্বল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell One Arm Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতিবিধিৰ সৈতে আৰামদায়ক নোহোৱালৈকে আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত নকৰালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুৰ পিছফালৰ পেশীবোৰ। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা জ্ঞানী ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- বহি থকা ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে উন্নত স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰিব পাৰে।
- ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন শুই থকা: এই ভিন্নতা বেঞ্চত চেপেটাকৈ পৰি থকা হয়, ডাম্বলটো কপালৰ পৰা চিলিংলৈকে প্ৰসাৰিত কৰা হয়।
- হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এইটো এটা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, ইয়াৰ দ্বাৰা এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰা হয় আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
- দুটা বাহুৰ ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত এটাৰ পৰিৱৰ্তে দুটা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বোজাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু দুয়োটা বাহু সমানে সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন বুলিও কোৱা হয়, এইবোৰে ডাম্বল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰে একে ধৰণৰ গতিৰ পৰিসৰৰ জৰিয়তে ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ট্ৰাইচেপছ ডিপছ: এইটো এটা শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, ডাম্বল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা ভিন্ন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা ব্যৱহাৰ কৰে আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- এটা বাহুৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ডাম্বলৰ সহায়ত ওপৰৰ বাহুৰ ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- একক বাহুৰ ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ
- ডাম্বলৰ সহায়ত ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- ট্ৰাইচেপছ টোনিং ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- এহাতেৰে ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত ট্ৰাইচেপছ নিৰ্মাণ কৰা।