ডাম্বল এটা বাহু ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল এটা বাহু ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, য’ত শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈসকলো অন্তৰ্ভুক্ত। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ’ব পাৰে, হাতৰ নিপুণতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল এটা বাহু ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- ডাম্বলটো আঁঠুৰ ধাৰৰ ওপৰত ওলমি থাকিবলৈ দি আগবাহুটো উৰুৰ ওপৰত ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক, হাতৰ কব্জিত বেঁকা কৰি বাকী বাহুটো থিয় কৰি ৰাখক।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
- আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল এটা বাহু ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ'ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। ডাম্বলটো ওপৰলৈ তললৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। বৰঞ্চ হাতৰ কব্জিৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ কুটিল কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক।
- **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: ডাম্বলটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (তালখন তললৈ মুখ কৰি), আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডাম্বলটো অতি ঢিলাকৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- **অভাৰলোডিং এৰক**: বেছি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে পাৰে
ডাম্বল এটা বাহু ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল এটা বাহু ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে এই পদক্ষেপটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল এটা বাহু ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- কেবল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে এই ব্যায়ামৰ বাবে আপুনি কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
- বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত আপুনি আপোনাৰ আগবাহুটো আপোনাৰ উৰুত থিয় কৰি বেঞ্চত বহি থাকে, যিয়ে উন্নত স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ পেশীত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এইটো ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু আগবাহুৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
- দুহাতযুক্ত ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি দুয়োহাতেৰে এটা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যিয়ে এটা বেলেগ প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আগবাহুবোৰক এক অনন্যভাৱে জড়িত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল এটা বাহু ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্লে ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো এই ব্যায়ামে আগবাহুৰ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয় যিবোৰ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ সৈতে জড়িত একে পেশী, যাৰ ফলত ৰিষ্টৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
- শেষত, ফাৰ্মাৰছ ৱাক ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত এক উত্তম সংযোজন হ’ব পাৰে কাৰণ ই আপোনাৰ গ্ৰীপ শক্তি আৰু আগবাহুৰ পেশীৰ ওপৰত কাম কৰে, ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ দৰেই, গধুৰ বস্তু ধৰি ৰখা আৰু তুলিব পৰা ক্ষমতা উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল এটা বাহু ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- ৱান আৰ্ম ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সহায়ত আগবাহু শক্তিশালী কৰা
- একক বাহুৰ হাতৰ কব্জি কাৰ্ল ব্যায়াম
- আগবাহুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- এহাতেৰে ডাম্বল আগবাহুৰ ৱৰ্কআউট
- হাতৰ কব্জিৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- হাতৰ কব্জিৰ ফ্লেক্সাৰৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- একপক্ষীয় ডাম্বল হাতৰ কব্জি কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ফৰআৰম ব্যায়াম