ডাম্বল ৱান আৰ্ম লুংগ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ৱান আৰ্ম লুংগ
ডাম্বল ৱান আৰ্ম লাঞ্জ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, কোৱাডছ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, স্থিৰতা, সমন্বয়, আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছও উন্নত কৰে, যিবোৰ দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে উপকাৰী।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৱান আৰ্ম লুংগ
- ডাম্বল ধৰি থকা হাতখনৰ বিপৰীত ভৰিখন ৰাখি আগুৱাই যাওক, আঁঠুটো বেঁকা কৰক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঁঠুটো আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
- আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে আগ ভৰিৰ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নোহোৱালৈকে বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, একে সময়তে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছক সংযুক্ত কৰক।
- ডাম্বলটো আনখন হাতলৈ সলনি কৰি বিপৰীত ভৰিখনেৰে আগবাঢ়ি গৈ আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৱান আৰ্ম লুংগ
- সুষম ওজন: মানুহে অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো সাধাৰণ কথা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। ওজনটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক হ’ব লাগে, কিন্তু ইমান গধুৰ নহয় যে আপুনি আপোনাৰ ৰিপবোৰ ভাল ফৰ্মেৰে সম্পূৰ্ণ কৰিব নোৱাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ প্ৰতিটো লুংগ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাই নহয়, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি কৰে
ডাম্বল ৱান আৰ্ম লুংগ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৱান আৰ্ম লুংগ?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ৱান আৰ্ম লুঞ্জ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ওজন বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে প্ৰথমে ওজন অবিহনে বা অতি লঘু ওজনৰ সৈতে গতিবিধিৰ সৈতে আৰামদায়ক হোৱাটো বাঞ্ছনীয়। সদায়ৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৱান আৰ্ম লুংগ?
- ডাম্বল অভাৰহেড লাঞ্জ, য’ত আপুনি ডাম্বলটো লুংগিং কৰাৰ সময়ত পোন বাহুৰে মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰাখে।
- ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেক লাঞ্জ, য'ত আপুনি ডাম্বলটো কান্ধৰ সমতলত ধৰি ৰাখে আৰু লুংগিং কৰাৰ সময়ত কঁকালটো বেঁকা কৰি ৰাখে।
- ডাম্বল লেটাৰেল লাঞ্জ, য’ত আপুনি ডাম্বলটো এহাতেৰে ধৰি কাষলৈ লুংগ কৰে।
- ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জ, য’ত আপুনি ডাম্বলটো এহাতেৰে ধৰি ৰাখি পিছলৈ খোজ দি লুংগত সোমাই পৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৱান আৰ্ম লুংগ?
- ডাম্বল ডেডলিফ্ট: এইবোৰে হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত কাম কৰে, ডাম্বল ৱান আৰ্ম লাঞ্জৰ সৈতে সংগতি ৰাখি শৰীৰৰ তলৰ পেশীৰ সুষম বিকাশ প্ৰদান কৰে, যিয়ে কোৱাড আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
- ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল কলফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, ডাম্বল ৱান আৰ্ম লাঞ্জৰ পৰিপূৰক হিচাপে শৰীৰৰ তলৰ সকলো অংশ শক্তিশালী আৰু টোন হোৱাটো নিশ্চিত কৰে, যিয়ে উন্নত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাত অৰিহণা যোগায়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ৱান আৰ্ম লুংগ
- "ডাম্বল ৱান আৰ্ম লুংগ ৱৰ্কআউট"
- "Quadriceps শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম"
- "ডাম্বলৰ সৈতে উৰু টোনিং"
- "ৱান আৰ্ম লুংগ এক্সাৰচাইজ"
- "উৰুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট"
- "ডাম্বলৰ সৈতে একক বাহু লুংগ"
- "ডাম্বলৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট"
- "শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম"
- "একহাতৰ ডাম্বল লুংগ"
- "চোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ"।