ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেক
ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেক হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, লগতে কান্ধ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন কাম-কাজত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেক
- কঁকালত অলপ আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কঁকালটো এনেদৰে বেঁকা কৰক যাতে ডাম্বলটো আপোনাৰ ধড়ৰ লগত মিলাই থাকে।
- আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক, উশাহ এৰি দিয়ক আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো আপোনাৰ পিছফালে সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
- আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ সংকোচনত মনোনিৱেশ কৰি গতিৰ ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- উশাহ লৈ লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেক
- **উপযুক্ত ওজন বাছক**: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ডাম্বল ওজন নিৰ্বাচন কৰক। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে বা আঘাতৰ আশংকা কৰিব পাৰে। যদি ই অতি লঘু হয়, তেন্তে আপুনি ট্ৰাইচেপ পেশীটোক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে। ভাল ফৰ্মৰ সৈতে ১০-১৫টা পুনৰাবৃত্তি কৰিব পৰা ওজনৰ লক্ষ্য ৰাখক।
- **Keep Your Core Engaged**: এই ব্যায়াম কেৱল আপোনাৰ বাহুৰ বাবেই নহয়, ই আপোনাৰ কোৰকো উপকৃত কৰে। আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰাখিলে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান ৰোধ কৰে।
ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেক?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক কৌশল শিকিবলৈ সময় উলিয়াব লাগে আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰামৰ উন্নতিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ৱৰ্কআউট অংশীদাৰে তত্বাৱধান কৰাটোও নবীনসকলৰ বাবে সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেক?
- ডাম্বল কিকবেক অন এ বেঞ্চ: এই সংস্কৰণটো বেঞ্চত হেলান দি সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক স্থিৰতা আৰু ট্ৰাইচেপ পেশীত মনোনিৱেশ কৰা হয়।
- দুটা হাতৰ ডাম্বল কিকবেক: এটা সময়ত এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি দুয়োটা বাহু একেলগে ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা দুগুণ হয়।
- ডাম্বল কিকবেক এটা টুইষ্টৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত, আপুনি গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, ট্ৰাইচেপছত অধিক পেশীৰ আঁহক নিয়োজিত কৰে।
- ডাম্বল কিকবেক ইন এ প্লেংক পজিচন: এই প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংস্কৰণত প্লেংক পজিচন অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে ব্যায়ামত মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেক?
- স্কাল ক্ৰাছাৰ হৈছে আন এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেকৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে।
- ক্ল’জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেকৰ পৰিপূৰক হিচাপে উপকাৰী কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক এক যৌগিক গতিবিধিত জড়িত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেক
- ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেক ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছৰ ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে আপাৰ আৰ্মছ ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ৱান আৰ্ম ডাম্বল কিকবেক
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- একক বাহু ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল কিকবেক
- ডাম্বলৰ সৈতে এটা বাহু কিকবেক ব্যায়াম