ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেক
ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেক হৈছে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, কিন্তু কান্ধ আৰু পিঠিৰ পেশীকো জড়িত কৰা। এই ৱৰ্কআউটটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। কোনোবাই এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ টোন উন্নত হয়, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন কাম-কাজত সহায় হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেক
- অলপ আগলৈ হেলান দি কঁকালটো বেঁকা কৰক যাতে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল হয়, পিঠিখন পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে আপোনাৰ হাতখন পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই পোন আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। এইটোৱেই হৈছে "কিকবেক" প্ৰস্তাৱ।
- বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’লে ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰ’ব, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপ পেশীটো চেপি ধৰিব।
- লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু মসৃণ কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেক
- **প্ৰথম অৱস্থাত গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ এৰক**: নবীনসকলে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আৰম্ভণিৰে পৰাই গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত আঘাত আৰু অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়ক। শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে আৰু গতিবিধিৰ লগত আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজন দোল খাব নালাগে বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ওজনটো পিছলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ সঠিকভাৱে সংযুক্ত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ হ’ব।
ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেক?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেক?
- দুটা হাতৰ ডাম্বল কিকবেক: এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি দুয়োটা বাহু একে সময়তে ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে আৰু কোৰটোক অধিক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
- বেণ্ট-অভাৰ ডাম্বল কিকবেক: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু কোৰক আৰু অধিক সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাম্বল কিকবেক: ইয়াত ডাম্বলৰ উপৰিও ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰি ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক কৰি তোলা হয়।
- বহি থকা ডাম্বল কিকবেক: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেক?
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছৰ লগতে বুকু আৰু কান্ধৰ কাম কৰি ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেকৰ পৰিপূৰক। একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰি ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটো ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেকৰ নিষ্পাদনৰ বাবে উপকাৰী।
- ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেকৰ দৰেই এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু ই বেলেগ অৱস্থানৰ পৰা (অভাৰহেড) কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ সকলো অংশই ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰা আৰু শক্তিশালী কৰাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেক
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- এটা বাহু কিকবেক ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা
- একক বাহু ডাম্বল কিকবেক
- ট্ৰাইচেপছ টোনিং ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত আৰ্ম টোনিং ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে এটা বাহু ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ পেশীৰ বাবে কিকবেক ব্যায়াম।