ডাম্বল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ
ডাম্বল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে একপক্ষীয় কামৰ প্ৰয়োজন হয়, শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফাল স্বতন্ত্ৰভাৱে বোজা বহন কৰিবলৈ বাধ্য হয়। এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই পেশীৰ প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰে, মূল স্থিৰতা উন্নত কৰে, আৰু শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক মূল্যৱান সংযোজন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ
- বেঞ্চখনত আকৌ শুই থাকক, আৰু বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই ডাম্বলটো বতাহত ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি আছে।
- ডাম্বলটো লাহে লাহে তললৈ আৰু শৰীৰৰ ওপৰেৰে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই বুকুৰ সমতল নাপায়, আপোনাৰ কঁকালটো প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখক।
- বুকুত টান বজাই ৰাখিবলৈ বাহুটো কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক আৰু একে সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ
- সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলটো হাতত দৃঢ় ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বুঢ়া আঙুলিটো হেণ্ডেলৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা আছে। ডাম্বলটো বুকুৰ সমতলত হ’ব লাগে আৰু হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে। ভুলকৈ ধৰিলে ডাম্বলৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণৰ অভাৱ হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি। ডাম্বলটো লাহে লাহে বুকুৰ ওচৰলৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ
ডাম্বল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell One Arm Incline Chest Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই। লাহে লাহে শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ?
- ডাম্বল ৱান আৰ্ম ডিক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতা ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয় আৰু বুকুৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
- ডাম্বল ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতা থিয় হৈ কৰা হয় আৰু ডাম্বলক ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আগলৈ ঠেলি দিয়ে, বুকুৰ মাজৰ আৰু বাহিৰৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
- ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ল'ৰ চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বেঞ্চত নহয়, মজিয়াত পৰি সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ সীমিত কৰিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল ৱান আৰ্ম নিউট্ৰেল গ্ৰীপ হেলনীয়া বুকুৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা নিউট্ৰেল গ্ৰীপৰ সৈতে হেলনীয়া বেঞ্চত (হাতত ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি) কৰা হয়, যিয়ে পৰম্পৰাগত গ্ৰীপৰ তুলনাত ওপৰৰ বুকু আৰু কান্ধক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ?
- পুছ-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ডাম্বল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক। ইহঁতে পেক্টৰেল আৰু ট্ৰাইচেপছকে ধৰি একেটা পেশীৰ গোটকে লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইহঁতে কোৰ আৰু ডেল্ট’ইডকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত অধিক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান হয় আৰু সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ ডাম্বল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বুকুৰ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয় যদিও একেলগে দুয়োটা বাহু জড়িত। ইয়াৰ ফলত গধুৰ ওজন তুলিব পৰা যায়, যাৰ ফলত বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ
- ৱান আৰ্ম ডাম্বল চেষ্ট প্ৰেছ
- ডাম্বল প্ৰেছ একক বাহু হেলনীয়া
- ডাম্বলৰ সৈতে বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- একক বাহু হেলনীয়া বুকুৰ ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে ডাম্বল ইনক্লাইন প্ৰেছ
- একহাত ডাম্বল বুকু প্ৰেছ
- ইনক্লাইন বেঞ্চ চিংগল আৰ্ম ডাম্বল প্ৰেছ
- ৱান আৰ্ম ডাম্বল প্ৰেছৰ সৈতে বুকুৰ নিৰ্মাণ
- ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন ডাম্বল চেষ্ট ৱৰ্কআউট
- বুকুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম