ডাম্বল ৱান আৰ্ম ডিক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ৱান আৰ্ম ডিক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ
ডাম্বল ৱান আৰ্ম ডিক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তলৰ পেক্টৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো সংযুক্ত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা বুকুৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে পৃথক কৰি কাম কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ সুষম বিকাশত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৱান আৰ্ম ডিক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ
- ডাম্বলটো সোঁহাতেৰে ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি লওক আৰু বাহুটো শৰীৰৰ লগত ৯০ ডিগ্ৰী কোণত সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
- লাহে লাহে ডাম্বলটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বুকুৰ ওচৰলৈ নমাই দিয়ক, কঁকালটো বেঁকা কৰি বাহুটো কান্ধৰ লগত একে ৰেখাত ৰাখক।
- ডাম্বলটো বুকুৰ ওচৰত হ’লেই ইয়াক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক, বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালটো লক নকৰিব।
- আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ বাওঁহাতলৈ সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৱান আৰ্ম ডিক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ
- **সঠিক গ্ৰীপ:** ডাম্বলটো সম্পূৰ্ণ গ্ৰীপেৰে ধৰি ৰাখক (বুঢ়া আঙুলিটো হেণ্ডেলৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা) আৰু মিছা বা বুঢ়া আঙুলিবিহীন গ্ৰীপেৰে ধৰিব নালাগে। পিছৰটোৱে আপোনাৰ হাতৰ পৰা ডাম্বল পিছলি আঘাত কৰিব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলন:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আন্দোলনত খৰখেদা কৰা। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বলটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ বুকুৰ সৈতে সমতল নহয়। তাৰ পিছত, কঁকালত লক নকৰাকৈ ওজনটো পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। এই লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ গতিৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
- **ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক:** এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰিলে ভাৰসাম্য হেৰুৱাই পেলোৱাটো সহজ। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰি দুখন মাটিত সমতল আৰু আপোনাৰ...
ডাম্বল ৱান আৰ্ম ডিক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৱান আৰ্ম ডিক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ৱান আৰ্ম ডিক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে নবীনসকলে গতিবিধিৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ফৰ্মখনক গাইড কৰিবলৈ আৰু প্ৰয়োজন হ’লে সহায় কৰিবলৈ এজন স্পটাৰ বা প্ৰশিক্ষক উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৱান আৰ্ম ডিক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ?
- ডাম্বল বুকুৰ প্ৰেছ হেলনীয়া: এই ভিন্নতাত বেঞ্চখন হেলনীয়াকৈ স্থাপন কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
- ডাম্বল ফ্ল’ৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামটো মজিয়াত সমতলভাৱে পৰি থকা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ সীমিত হয় আৰু ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- ডাম্বল বুকুৰ উৰি: প্ৰেছ নহয় যদিও এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াৰ লগত এটা বেলেগ গতি জড়িত হৈ থাকে, য’ত আপুনি ওজনবোৰ পোনে পোনে ওপৰলৈ টিপি নকৰি চাপত লৰচৰ কৰে।
- ক্ল’জ গ্ৰীপ ডাম্বল প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত প্ৰেছৰ সময়ত ডাম্বলবোৰ একেলগে ওচৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৱান আৰ্ম ডিক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ?
- ডাম্বল ৱান আৰ্ম ডিক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ ফ্লেট বেঞ্চ ডাম্বল ফ্লাই আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম কাৰণ ই পেক্টৰেল পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত বুকুৰ অধিক ব্যাপক বিকাশ ঘটে।
- পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক কল্পনাতীত ব্যায়াম যিয়ে কেৱল বুকুৰ পেশীবোৰেই নহয়, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো জড়িত কৰি ডাম্বল ৱান আৰ্ম ডিক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ৱান আৰ্ম ডিক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ
- ৱান আৰ্ম ডাম্বল চেষ্ট প্ৰেছ
- ডিক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছ
- একক বাহু হ্ৰাস বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল ডিক্লাইন বুকুৰ ব্যায়াম
- ৱান আৰ্ম ডাম্বল চেষ্ট ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে বুকুৰ প্ৰেছ হ্ৰাস কৰক
- একক ডাম্বল ডিক্লাইন বুকুৰ প্ৰেছ
- ৱান আৰ্ম ডিক্লাইন ডাম্বল এক্সাৰচাইজ
- বুকুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- একক ডাম্বলৰ সৈতে ডিক্লাইন প্ৰেছ কৰক