ডাম্বল ৱান আৰ্ম কনচেট্ৰেচন কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ৱান আৰ্ম কনচেট্ৰেচন কাৰ্ল
ডাম্বল ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, লগতে আগবাহুৰ শক্তি আৰু গ্ৰীপও বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, পেশীৰ সংজ্ঞা, আৰু সামগ্ৰিক বাহুৰ নান্দনিকতা উন্নত কৰিব বিচৰা সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে ইয়াক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা পেশীৰ মনোনিৱেশ কৰা হয়, পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা সংশোধনৰ সম্ভাৱনা থাকে, আৰু ই অন্যান্য লিফ্ট আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৱান আৰ্ম কনচেট্ৰেচন কাৰ্ল
- কঁকালটো বেঁকা কৰি একেফালৰ ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত থৈ ডাম্বলটো মজিয়াৰ ফালে তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
- লাহে লাহে ডাম্বলটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক, ভৰিৰ ওপৰৰ বাহু আৰু কঁকালটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি বাইচেপটো পৃথক কৰক।
- কাৰ্লৰ ওপৰত থকা অৱস্থানটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ বাইচেপ পেশীটো চেপি ধৰিব।
- লাহে লাহে ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৱান আৰ্ম কনচেট্ৰেচন কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, বাইচেপ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। ডাম্বলটো বুকুৰ ফালে তুলি লওক, গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক।
- সঠিক ওজন: এনে এটা ওজন বাছি লওক যিয়ে আপোনাৰ চেটসমূহ ভাল ফৰ্মেৰে সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাত আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ডাম্বলটো সম্পূৰ্ণৰূপে কাৰ্ল কৰক
ডাম্বল ৱান আৰ্ম কনচেট্ৰেচন কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৱান আৰ্ম কনচেট্ৰেচন কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বাইচেপছক পৃথক কৰি গঢ়ি তোলাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীত টান দিয়া নাই। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। নবীনসকলে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীক সঠিক ফৰ্ম দেখুৱাই দিয়াটোও ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৱান আৰ্ম কনচেট্ৰেচন কাৰ্ল?
- ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত আপুনি ইনক্লাইন বেঞ্চত বহি কাৰ্ল সম্পন্ন কৰে, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলটো হাতৰ তলুৱা ধড়ৰ ফালে মুখ কৰি ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কেৱল বাইচেপছৰ কামেই নহয়, ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছকো জড়িত কৰে, দুটা পেশী যিয়ে আপোনাৰ বাহু দুটা ডাঙৰ দেখাব পাৰে।
- প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ব্যায়ামৰ বাবে আপুনি প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰি বাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু অন্য পেশীৰ জড়িততা সীমিত কৰে, বাইচেপছৰ বাবে অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কাৰ্ল: এই সংস্কৰণে ডাম্বলৰ ঠাইত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লয়, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত পৰিৱৰ্তনশীল ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৱান আৰ্ম কনচেট্ৰেচন কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে বাইচেপছৰ পৰা বাহুৰ বিপৰীত ফালে থকা পেশী ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি ৱৰ্কআউটৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- বাৰবেল কাৰ্ল: ডাম্বল ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লৰ দৰেই বাৰবেল কাৰ্লেও বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াত একেলগে দুয়োটা বাহু জড়িত হৈ থাকে। ইয়াৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি পোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে, লগতে দুয়োখন বাহুৰ মাজত সুষম বিকাশ নিশ্চিত হ’ব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ৱান আৰ্ম কনচেট্ৰেচন কাৰ্ল
- ডাম্বল বাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ৱান আৰ্ম কাৰ্ল এক্সাৰচাইজ
- ওপৰৰ বাহুৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- একক বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সহায়ত বাইচেপ শক্তিশালী কৰা
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ৱান আৰ্ম বাইচেপ কাৰ্ল
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে আৰ্ম টোনিং
- ডাম্বলৰ সৈতে ঘনীভূত বাইচেপ কাৰ্ল।