ডাম্বল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ
ডাম্বল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু দক্ষতাৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু অন্যান্য ৱৰ্কআউট আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ বুকুৰ কাষলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখক।
- ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ টিপক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু আপোনাৰ কঁকালত লক নকৰাকৈ।
- নিশ্চিত হওক যে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ বজাই ৰাখে, আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ
- গ্ৰীপ আৰু কঁকালৰ প্ৰান্তিককৰণ: ডাম্বলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (হাতত ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি) আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ পোন আৰু বেঁকা নহয়। ওজন কমোৱাৰ সময়ত কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন কৰিব লাগে। কঁকাল দুটা কাষলৈ ফ্লেৰিং কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ খৰখেদা কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত ওপৰত আপোনাৰ কঁকালবোৰ লক নকৰাকৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক সময়ৰ বাবে টেনচনত থাকে, যিয়ে পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰিব পাৰে।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: সঠিক উশাহ-নিশাহৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়
ডাম্বল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আৰম্ভণিতে ই এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ডাম্বল ডিক্লাইন নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এইটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- একক বাহু ডাম্বল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা আৰু মূল স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত হাত দুখন ডাম্বলৰ ওপৰত একেলগে ওচৰত স্থাপন কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক অধিক গধুৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
- ডাম্বল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ফ্ল'ৰ প্ৰেছ: এইটো বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে মজিয়াত পৰি সম্পন্ন কৰা হয়, গতিৰ পৰিসৰ সীমিত কৰি আৰু ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধত অধিক মনোনিৱেশ কৰি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ?
- পুছ-আপছ ব্যায়াম ডাম্বল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ বাবেও এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি একেটা পেশীৰ গোট - বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছক প্ৰশিক্ষণ দিয়ে - সামগ্ৰিক সহনশীলতা আৰু পেশীৰ টোন উন্নত কৰে।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ ব্যায়ামে ডাম্বল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো বেঞ্চ প্ৰেছিঙত ব্যৱহৃত এটা মূল গৌণ পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত আপোনাৰ ঠেলি দিয়াৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ
- "ডাম্বল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ ৱৰ্কআউট"
- "ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ ব্যায়াম"
- "উপৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম"
- "নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ টিউটোৰিয়েল"
- "ডাম্বল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ কেনেকৈ কৰিব লাগে"
- "ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম"
- "ডাম্বলৰ সৈতে ওপৰৰ বাহুৰ ৱৰ্কআউট"
- "নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ টিপছ"
- "উপৰ বাহুৰ বাবে বেঞ্চ প্ৰেছৰ ভিন্নতা"
- "ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছৰ শক্তি উন্নত কৰা"