ডাম্বল পৰি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন মজিয়াত
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল পৰি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন মজিয়াত
ডাম্বল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন অন ফ্ল’ৰ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো সংযুক্ত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল পৰি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন মজিয়াত
- ডাম্বলবোৰ ইটোৱে সিটোৰ সমান্তৰালকৈ আৰু হাতৰ তলুৱা দুখন ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বুকুৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াওক।
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ডাম্বলবোৰ কপালৰ ফালে নমাই দিয়ক, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু কেৱল আগবাহু দুটাহে গতি কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
- ডাম্বলবোৰ কপালৰ ওচৰত থাকিলে, কপালখন স্পৰ্শ নকৰাকৈয়ে অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
- ডাম্বলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ চেপি দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল পৰি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন মজিয়াত
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** ওজন কমোৱাৰ লগে লগে কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰীলৈ বেঁকা কৰক, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক। ওজনবোৰ কাণৰ ওচৰতে শেষ হ’ব লাগে। ওজন কমোৱাৰ বাবে দোল খাব বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ সহায়ত গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- **কঁকাল লক এৰক:** যেতিয়া আপুনি ডাম্বলবোৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ে, আপোনাৰ কঁকাল লক কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত গাঁঠিৰ টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ ওপৰত কঁকাল দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক।
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক:** এই ব্যায়ামৰ কেন্দ্ৰবিন্দু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত থাকিলেও, আপোনাৰ কোৰটোও প্ৰদান কৰিবলৈ সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হ'ব লাগে
ডাম্বল পৰি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন মজিয়াত Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল পৰি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন মজিয়াত?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল আয়ত্ত নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়াম ট্ৰাইচেপছ পেশী শক্তিশালী আৰু টোন কৰাৰ বাবে উপকাৰী। সদায়ৰ দৰেই যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে সঠিক ফৰ্মৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহ’লে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল পৰি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন মজিয়াত?
- ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সৈতে: পৰম্পৰাগত গ্ৰীপৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ডাম্বলবোৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি ধৰে, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
- একক বাহু ডাম্বল শুই থকা ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ডাম্বল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰে, যিয়ে টেনচন বৃদ্ধি কৰে আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক কৰি তোলে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল পৰি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন মজিয়াত?
- ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: এই ব্যায়ামটো এক নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই একেবোৰ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে - ট্ৰাইচেপছ - কিন্তু ইয়াত বেলেগ গতি ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এই পেশীবোৰক আৰু অধিক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে।
- স্কাল ক্ৰুচাৰ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছক একে ধৰণেৰে কিন্তু গতিৰ পৰিসৰৰ সৈতে জড়িত কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল পৰি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন মজিয়াত
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে মজিয়াৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট শুই থকা
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন অন ফ্ল'ৰ
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে শুই থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ডাম্বলৰ সৈতে ওপৰৰ বাহুৰ বাবে মজিয়াৰ ব্যায়াম।