ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
ডাম্বল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ওপৰৰ বাহুৰ পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। এই ৱৰ্কআউটটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, বিশেষকৈ বাহুত। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল বাহু দুটা টোনিং আৰু স্কাল্পিং কৰাত সহায় কৰাই নহয়, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ডাম্বলবোৰ কাণৰ ওচৰত নপৰালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা স্থিৰ কৰি চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই ৰাখক।
- গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক, কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰক।
- ডাম্বলবোৰ কাণৰ ওচৰত থাকিলে অলপ সময় থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কঁকালত বেঁকা কৰি লাহে লাহে ওজন কম কৰক যেতিয়ালৈকে সিহঁত আপোনাৰ মূৰৰ কাষত নাথাকে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ হৈ থাকিব লাগে, কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে। গোটেই বাহুটো লৰচৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত টান পৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- সঠিক গ্ৰীপ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি ডাম্বলবোৰৰ ওপৰত এটা দৃঢ় গ্ৰিপ আছে। ঢিলা গ্ৰিপৰ ফলত ওজন কমি যাব পাৰে, যাৰ ফলত সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। লগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ পোন আৰু শক্তিশালী, বেঁকা বা পেচোৱা নহয়, যাতে হাতৰ কব্জিৰ টান নহয়।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ডাম্বলবোৰ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু পিছলৈ তুলি লওঁতে উশাহ লওক
ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিব লাগে। বিশেষকৈ প্ৰথম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সুৰক্ষাৰ বাবে ওচৰতে প্ৰশিক্ষক বা স্পটাৰ থকাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু দক্ষতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- হেলনীয়া ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে যিয়ে গতিৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- দুটা হাতৰ ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই সংস্কৰণত আপুনি দুয়োটা বাহু একেলগে ব্যৱহাৰ কৰি এটাৰ পৰিৱৰ্তে দুটা ডাম্বল তুলি লয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ওজন আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
- একক-বাহুৰ ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি পেশীৰ সংকোচনত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰিব পাৰে।
- বহি থকা ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: ব্যায়ামৰ এই সংস্কৰণত আপোনাক বহিবলৈ দিয়া হৈছে, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক চিন্তা নকৰাকৈ ট্ৰাইচেপছত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: স্কাল ক্ৰুচাৰ হৈছে আন এটা ট্ৰাইচেপছ-কেন্দ্ৰিক ব্যায়াম যিয়ে ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত পেশীৰ অধিক ঘূৰণীয়া বিকাশ আৰু শক্তি উন্নত হয়।
- পুছ-আপ: পুছ-আপে ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কোৰক একেলগে কাম কৰে, যিয়ে ডাম্বল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ লক্ষ্যভিত্তিক ফ'কাচৰ পৰিপূৰক হোৱা সম্পূৰ্ণ ওপৰৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- শুই থকা ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- আৰ্ম টোনিং ডাম্বল ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপ শক্তিশালী কৰা
- শুই থকা ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন কৌশল
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম