ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
ডাম্বল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক, কেৱল আগবাহু দুটা নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন কম কৰিবলৈ লৰচৰ কৰক যেতিয়ালৈকে সিহঁত আপোনাৰ মূৰৰ কাষত নাথাকে, কঁকাল দুটা প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত।
- এই গতিবিধিৰ সময়ত কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত আৰু মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে ৰাখিব লাগে।
- গতিৰ তলত অলপ থমকি ৰোৱাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ওজনটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিব কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰিব।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- **নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলন:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আন্দোলনত খৰখেদা কৰা। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন কমাই দিব লাগে যেতিয়ালৈকে কাণৰ ওচৰত নহয়। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে নিশ্চিত কৰিব যে আপুনি ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিছে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰিব।
- **Stable Elbows:** আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামৰ সময়ত কঁকাল লৰচৰ কৰা। আপোনাৰ কঁকাল দুটা ঠাইতে থাকিব লাগে, আৰু গতি আগবাহুৰ পৰা আহিব লাগে। কঁকাল লৰচৰ কৰিলে অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- **সঠিক ওজন:**
ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্মও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে নবীনসকলে তেওঁলোকৰ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকাৰীক দিলে উপকৃত হ’ব পাৰে। কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- দুটা বাহুৰ ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিখন হাতত এটা ডাম্বল ধৰি একে সময়তে দুয়োখন হাতেৰে ব্যায়াম কৰে, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত সামগ্ৰিক বোজা বৃদ্ধি পায়।
- ওভাৰহেড ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা থিয় বা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, ডাম্বলটো ওপৰেৰে তুলি লোৱা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।
- এক-বাহুৰ ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই আপোনাক এটা সময়ত এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যিটো যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাৰ বাবে উপকাৰী হ'ব পাৰে।
- বহি থকা ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা এটা সমতল বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক সম্ভাৱনাময়ভাৱে গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: ডাম্বল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰে স্কাল ক্ৰুচাৰে ট্ৰাইচেপছ পেশী পৃথক কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে। এই দুটা ব্যায়ামৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে আপুনি বিভিন্ন কোণৰ পৰা ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিব পাৰে, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো আন ট্ৰাইচেপছ ব্যায়ামত প্ৰায়ে অৱহেলা কৰিব পাৰি। এই ভিন্নতাই কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বল মিছা ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ টিউটোৰিয়েল
- ডাম্বলৰ সহায়ত ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে শুই থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- Dumbbell Lying Triceps Extension কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন গাইড
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ প্ৰশিক্ষণ।