ডাম্বল লাইং প্ৰনেচন হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহুৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু গ্ৰীপ বৃদ্ধি পায়। বিশেষকৈ টেনিছ, ৰক ক্লাইম্বিং বা ভাৰোত্তোলনৰ দৰে শক্তিশালী আগবাহু আৰু গ্ৰীপৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু হাত আৰু হাতৰ কব্জিৰ উন্নত কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying Pronation ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধিৰ বাবে এই ব্যায়াম অতি উত্তম। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়।