ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত কাম কৰে, লগতে আপোনাৰ কান্ধ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ বাবে আদৰ্শ যিসকলে নিজৰ ওপৰৰ বাহুৰ টোন কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ৱৰ্কআউটটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি বাহুৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিটো দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু অধিক জটিল এথলেটিক গতিবিধি দুয়োটাৰে বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- লাহে লাহে কঁকালটো বেঁকা কৰক, ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু ডাম্বলটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ কপালৰ সৈতে প্ৰায় সমতল নহয়।
- এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকালটো ঠাইতে থাকে আৰু কাষলৈ নাযায়।
- তাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ বাহুটো পোন কৰি ৰাখক আৰু গতি নিয়ন্ত্ৰিত কৰক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাহু সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ডাম্বলটো কাণৰ ওচৰত নপৰালৈকে কঁকালত বেঁকা কৰি ডাম্বলটো তললৈ নমাই দিয়ক। এই গতিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ হৈ থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল কঁকালত বেঁকা হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে গোটেই বাহুটো লৰচৰ কৰা, যাৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ব্যায়াম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ: গতিবিধিবোৰ খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। ডাম্বলটো লাহে লাহে নমাই নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
- অতিৰিক্ত বোজা নকৰিব: এনে এটা ওজন বাছি লওক যিয়ে আপোনাক সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে ব্যায়ামটো কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱনাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে
ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ বাবে অতিৰিক্ত পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল শুই থকা দুটা বাহু চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, এই ভিন্নতাত দুয়োটা বাহু একেলগে জড়িত হৈ থাকে, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত বোজা দুগুণ কৰে।
- ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম প্ৰ'নেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই গ্ৰীপক চুপিনেটেড (আণ্ডাৰহেণ্ড)ৰ পৰা প্ৰ'নেটেড (অভাৰহেণ্ড)লৈ সলনি কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা বাহু চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন পৰি থকা: ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক নতুন ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- ট্ৰাইচেপছ ডিপছ: এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোটত মনোনিৱেশ কৰি ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু আক্ৰমণৰ কোণৰ সৈতে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ সকলো অংশ ফলপ্ৰসূভাৱে প্ৰশিক্ষণ দিয়াটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু ইয়াত দুয়োটা বাহু একেলগে জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে সুষম পেশীৰ বিকাশক প্ৰসাৰিত কৰে আৰু এক বাহু এক্সটেনচনৰ একপক্ষীয় মনোযোগৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ৱান আৰ্ম ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- একক বাহু ট্ৰাইচেপছ ব্যায়াম
- ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ডাম্বলৰ সৈতে আৰ্ম টোনিং
- ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ পেশী গঠন
- এটা বাহু চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট।