ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু প্ৰ'নেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু প্ৰ'নেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম প্ৰ’নেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি বাহুৰ পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা আৰু ফিটনেছৰ লক্ষ্যৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি বাহুৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, বাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু প্ৰ'নেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- লাহে লাহে কঁকালটো বেঁকা কৰি ডাম্বলটো অৰ্ধবৃত্তাকাৰ গতিৰে মূৰৰ কাষৰ ফালে নমাই দিব, ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখিব আৰু কঁকালটো চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই দিব।
- ডাম্বলটো তললৈ নমাই থাকিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আগবাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, আৰু আপুনি আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত টানি অনুভৱ কৰে।
- আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক, আপোনাৰ বাহুটো পোন কৰক কিন্তু আপোনাৰ কঁকালটো লক নকৰিব।
- আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু প্ৰ'নেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বলটো অৰ্ধবৃত্তাকাৰ গতিৰে মূৰৰ কাষৰ ফালে নমাই দিয়ক। ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু কেৱল আগবাহুটোহে লৰচৰ কৰক। ডাম্বলটো কপালৰ পৰা প্ৰায় এক ইঞ্চি দূৰত থাকিলে থমকি ৰ’ব। ডাম্বলে কপাল স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণ: আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক। বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক, কিন্তু গতিৰ ওপৰত কঁকালটো লক কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ ওপৰত টান থাকে আৰু গাঁঠিটোত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰে।
- উশাহ-নিশাহ: ডাম্বলটো নমাই দিওঁতে উশাহ লওক আৰু পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ লওক। সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱে আপোনাৰ পেশীবোৰে পোৱাটো নিশ্চিত কৰে
ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু প্ৰ'নেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু প্ৰ'নেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰি সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু প্ৰ'নেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- ডাম্বল বহি থকা ৱান আৰ্ম প্ৰনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰটো ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ ট্ৰাইচেপছত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
- ডাম্বল শুই থকা এটা বাহু চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি (সুপিনেটেড গ্ৰীপ) জড়িত হৈ থাকে, ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি।
- ডাম্বল লেইং টু আৰ্ম প্ৰনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত শুই থকাৰ সময়ত দুয়োটা বাহু একেলগে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত সামগ্ৰিক বোজা বৃদ্ধি পায়।
- ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: ইয়াৰ বাবে ডাম্বলটো নিউট্ৰেল গ্ৰীপ (হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি) ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু প্ৰ'নেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- ক্ল’জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুকো লক্ষ্য কৰি লয়, একে পেশীত কাম কৰি কিন্তু বেলেগ গতিৰ আৰ্হিত কাম কৰি ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম প্ৰ’নেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে।
- ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: এই ব্যায়ামে থিয় হৈ থকা অৱস্থাৰ পৰা ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি গতি আৰু প্ৰতিৰোধৰ দিশৰ এক ভিন্ন পৰিসৰ প্ৰদান কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সুৰৰ বাবে ট্ৰাইচেপছক সকলো কোণৰ পৰা কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰি ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম প্ৰনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু প্ৰ'নেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে ওপৰৰ বাহুৰ ব্যায়াম
- প্ৰনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- একক বাহু ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে শুই থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ৱান আৰ্ম প্ৰনেটেড ডাম্বল এক্সটেনচন
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম।