ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম প্ৰেছ
ডাম্বল লাইং ৱান আৰ্ম প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি পাব পাৰে, একপক্ষীয় শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত বৈচিত্ৰ্য প্ৰদান কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম প্ৰেছ
- ডাম্বলটো পোনে পোনে চিলিঙৰ ফালে ধৰি হাতখন আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ কব্জিটো পোনে পোনে আৰু হাতৰ তলুৱাখন ভৰিৰ ফালে ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলটো বুকুৰ কাষলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আৰু আগবাহুটো মজিয়াৰ ওপৰত উলম্বভাৱে ৰাখক।
- ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু আপোনাৰ কঁকালটো লক নকৰাকৈ।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম প্ৰেছ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। সমগ্ৰ প্ৰেছত লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ডাম্বলটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ কঁকালটো বেঞ্চৰ স্তৰৰ অলপ তললৈ নাযায়, তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব।
- স্থিৰতা: যিহেতু আপুনি এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি আছে, গতিকে ইয়াৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পৰাটো সহজ। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আনটো বাহু হয় আপোনাৰ শৰীৰত বা বেঞ্চত থিয় হৈ আছে যাতে অতিৰিক্ত স্থিৰতা লাভ কৰিব পাৰে। ডাম্বল তুলি থাকোঁতে শৰীৰটো কাষলৈ হেলনীয়া হ’বলৈ নিদিব।
- উশাহ-নিশাহ:
ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল লাইং ৱান আৰ্ম প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্মও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে নবীনসকলে প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’ৰক সহায় কৰিব বিচাৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম প্ৰেছ?
- হেলনীয়া ডাম্বল ৱান আৰ্ম প্ৰেছ: হেলনীয়া বেঞ্চত ব্যায়াম কৰিলে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰা হয়।
- ডাম্বল ৱান আৰ্ম প্ৰেছ অন ষ্টেবিলিটি বলত: এই ভিন্নতাই ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, বুকু আৰু বাহুৰ লগতে মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰে।
- ডাম্বল এটা বাহু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা সময়ত এটা ডাম্বল টিপি বিকল্পভাৱে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডিক্লাইন ডাম্বল ৱান আৰ্ম প্ৰেছ: ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা এই সংস্কৰণটোৱে তলৰ পেক্টৰেল পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ প্ৰদান কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম প্ৰেছ?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপে ডাম্বল লাইং ৱান আৰ্ম প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী অৰ্থাৎ ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধৰ কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।
- পুছ-আপ: পুছ-আপে ডাম্বল লাইং ৱান আৰ্ম প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি একেটা পেশীৰ গোট - বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ -ক বেলেগ ধৰণে কাম কৰে, যিয়ে পেশীৰ অভিযোজন ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটক প্ৰত্যাহ্বানমূলক কৰি ৰাখিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম প্ৰেছ
- ৱান আৰ্ম ডাম্বল চেষ্ট প্ৰেছ
- একক বাহু ডাম্বল প্ৰেছ
- শুই থকা ৱান আৰ্ম ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে বুকুৰ ব্যায়াম
- ৱান আৰ্ম ডাম্বল বুকুৰ ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- একক হাতৰ ডাম্বল বুকু প্ৰেছ
- শুই থকা একক বাহু বুকু প্ৰেছ
- বুকুৰ বাবে ৱান আৰ্ম ডাম্বল প্ৰেছ
- বুকুক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল ব্যায়াম।