ডাম্বল মজিয়াত পৰি থকা বুকু প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল মজিয়াত পৰি থকা বুকু প্ৰেছ
ডাম্বল লাইং অন ফ্ল’ৰ চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেক্ট’ৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো ব্যৱহৃত ডাম্বলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰে, আৰু ঠেলি দিয়া গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল মজিয়াত পৰি থকা বুকু প্ৰেছ
- ডাম্বলবোৰ বুকুৰ সমতলত ধৰি ৰাখক আৰু হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক, আৰু কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক।
- ডাম্বলবোৰ পোনে পোনে ওপৰলৈ টিপক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কিন্তু আপোনাৰ কঁকাল দুটা লক নকৰিব।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন মজিয়াৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল মজিয়াত পৰি থকা বুকু প্ৰেছ
- সঠিক গতি: ডাম্বলবোৰ চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কিন্তু লক নহয়। নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি ওজনবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিছে আৰু কেৱল আপোনাৰ বাহুৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা নাই। তাৰ পিছত, লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ওজন কমোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ৰক্তচাপ সুস্থিৰ হৈ থাকে আৰু গধুৰ ওজনো তুলিব পাৰে।
- সাধাৰণ ভুল এৰাই চলা: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডাম্বলবোৰক গতিৰ ওপৰত স্পৰ্শ কৰিবলৈ দিয়া। ইয়াৰ বাবে টেনচন ল’ব পাৰে
ডাম্বল মজিয়াত পৰি থকা বুকু প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল মজিয়াত পৰি থকা বুকু প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় ডাম্বল লাইং অন ফ্ল’ৰ চেষ্ট প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বুকুৰ পেশী গঢ়ি তোলা আৰু শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ৰূপটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে নবীনসকলে ব্যায়ামৰ বিষয়ে জনা কোনোবাই তেওঁলোকক গাইড কৰিবলৈ বা প্ৰথম অৱস্থাত তদাৰক কৰিবলৈ বিচাৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল মজিয়াত পৰি থকা বুকু প্ৰেছ?
- একক-বাহুৰ ডাম্বল ফ্ল'ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত বুকুৰ এটা ফাল লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত আপুনি পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ ডাম্বল ফ্ল’ৰ প্ৰেছ: প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত ডাম্বলবোৰ ওচৰলৈ আনিলে আপুনি ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
- ডাম্বল ফ্ল'ৰ প্ৰেছ হেলনীয়া: এই ভিন্নতাত মজিয়াত পৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো সামান্য হেলনীয়াকৈ থিয় কৰাই দিয়া হয়, যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
- ডাম্বল পুলভাৰ ফ্ল’ৰ প্ৰেছ: এইটো ডাম্বল পুলভাৰ আৰু ফ্ল’ৰ প্ৰেছৰ সংমিশ্ৰণ, যিয়ে কেৱল বুকুখনকে লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, লেটছ আৰু ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল মজিয়াত পৰি থকা বুকু প্ৰেছ?
- পুছ-আপ: পুছ-আপে ডাম্বল লেইং অন ফ্ল'ৰ চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে আপোনাৰ নিজৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছকে ধৰি একেটা পেশীৰ গোটকে কাম কৰে, যিয়ে প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণৰ এক ভিন্ন ধৰণৰ প্ৰদান কৰে।
- ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল লেইং অন ফ্ল'ৰ চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত সমগ্ৰ বুকুৰ অংশটোৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল মজিয়াত পৰি থকা বুকু প্ৰেছ
- "ডাম্বল বুকু প্ৰেছ ব্যায়াম"
- "ডাম্বলৰ সৈতে মজিয়াৰ বুকু প্ৰেছ"
- "লাইং ডাম্বল বুকুৰ ৱৰ্কআউট"
- "ডাম্বলৰ সৈতে ঘৰুৱা বুকুৰ ব্যায়াম"
- "বুকুৰ বাবে ডাম্বল ফ্ল'ৰ প্ৰেছ"
- "ডাম্বলৰ সৈতে বুকু নিৰ্মাণ ব্যায়াম"
- "ডাম্বলৰ সৈতে বডিবিল্ডিং চেষ্ট ৱৰ্কআউট"
- "ডাম্বলৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণ বুকু প্ৰেছ"
- "পেক্টৰেল পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম"
- "ডাম্বল চেষ্ট প্ৰেছৰ সৈতে ফিটনেছ ৰুটিন"