ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছ
ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। ই নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ব্যায়ামৰ বহুমুখীতা, পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰণি কৰাৰ ক্ষমতা, আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে জনপ্ৰিয় পছন্দ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছ
- বুকুৰ ওপৰেৰে বাহু দুটা পোনে পোনে আগবঢ়াই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ অলপ বেঁকা হৈ আছে যাতে টান নহয়।
- গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক।
- ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ওচৰত থাকিলে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বুকুৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি ডাম্বলৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে আৰু আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু স্থিৰ কৰি ৰাখে।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছ
- সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি ধৰিব, ইয়াক নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বুলিও কোৱা হয়। হাত দুখন কান্ধৰ ওপৰত পোনে পোনে থাকিব লাগে। ডাম্বলবোৰ বেছি বহল বা বেছি ওচৰত ধৰি ৰখাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধ আৰু হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজনবোৰ লাহে লাহে বুকুৰ কাষলৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ওজন সোনকালে কমাব নালাগে বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰলৈ ঠেলি দিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পায়। আপোনাৰ গতিবিধি যিমানেই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব সিমানেই আপুনি নিয়োজিত হ’ব
ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying Hammer Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছ?
- ইনক্লাইন ডাম্বল হামাৰ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণটো বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি হেলনীয়া বেঞ্চত সম্পন্ন কৰা হয়।
- ডাম্বল লাইনিং ক্ল’জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰ একেলগে ওচৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বুকুৰ ভিতৰৰ আৰু ট্ৰাইচেপছক গুৰুত্ব দিয়ে।
- ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে: ডাম্বলত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত পেশীসমূহক জড়িত কৰে।
- একক বাহু ডাম্বল শুই থকা হাতুৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটাকৈ এটাকৈ কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ দুয়োফালৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছ?
- পুছ-আপ: পুছ-আপে ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট - বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ - জড়িত কৰে কিন্তু শৰীৰৰ ওজনক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এই পেশীসমূহৰ বাবে এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
- ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপ ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো হাতুৰী প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশীৰ গোট, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল লাইং হামাৰ প্ৰেছ
- ডাম্বল বুকুৰ ব্যায়াম
- মিছা হাতুৰী প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে বুকুৰ নিৰ্মাণ
- মিছা হাতুৰী প্ৰেছ কৌশল
- বুকুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- হাতুৰী প্ৰেছ বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল মিছা প্ৰেছ ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত বুকু শক্তিশালী কৰা
- ডাম্বল মিছা হাতুৰী প্ৰেছ গাইড
- হাতুৰী প্ৰেছ ডাম্বল ৱৰ্কআউট