ডাম্বল লাইং এক্সটাৰ্নেল শ্বোল্ডাৰ ৰোটেচন হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ৰটেটৰ কফ পেশীসমূহক উপকৃত কৰে, কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ থ্ৰ’ইং বা অভাৰহেড কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে জড়িত খেলুৱৈসকলৰ বাবে উপযোগী, লগতে কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিসকলৰ বাবেও উপযোগী। এই ৱৰ্কআউটক তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক কান্ধৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে, আৰু ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
হয়, নবীনসকলে Dumbbell lying external shoulder rotation exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ ব্যৱহাৰ আৰু সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে এই গতিবিধি প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।