ডাম্বল লেইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ সমান্তৰাল শাৰী ৰেকত
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল লেইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ সমান্তৰাল শাৰী ৰেকত
ডাম্বল লাইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ পেৰেলেল ৰো অন ৰেক হৈছে এক অনন্য ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ৱৰ্কআউট সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ বডি বিল্ডিং, শক্তি প্ৰশিক্ষণ, বা কেৱল নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ প্ৰতি আগ্ৰহী। মানুহে এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’বলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ উপকাৰে উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰা, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ অধিক ভাস্কৰ্য্য আৰু টোনযুক্ত ৰূপত অৰিহণা যোগোৱা।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লেইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ সমান্তৰাল শাৰী ৰেকত
- বেঞ্চত পিঠিত শুই থাকক, স্থিৰতাৰ বাবে ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি লওক আৰু ডাম্বলবোৰ ওচৰৰ পৰা ধৰি ধৰিবলৈ ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি।
- বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি ডাম্বলবোৰ কঁকালত বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু ইটোৱে সিটোৰ সমান্তৰাল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত কৰিবলৈ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক।
- ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, সৰ্বাধিক পেশীৰ সংযোগ নিশ্চিত কৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰাখক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লেইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ সমান্তৰাল শাৰী ৰেকত
- সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰীপেৰে ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। গ্ৰীপটো ওচৰত হ’ব লাগে, কিন্তু বেছি টান নহয় কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। সঠিক পেশীৰ গোটবোৰক জড়িত কৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলবোৰ ইটোৱে সিটোৰ সমান্তৰাল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানি লওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰাটো নিশ্চিত হ’ব, আপোনাৰ গতিবেগ নহয়, আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: পাবলৈ...
ডাম্বল লেইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ সমান্তৰাল শাৰী ৰেকত Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লেইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ সমান্তৰাল শাৰী ৰেকত?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লেইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ সমান্তৰাল শাৰী ৰেকত?
- ইনক্লাইন বেঞ্চ ডাম্বল ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত ব্যায়ামটো হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, ইয়াৰ ফলত শাৰীৰ কোণ সলনি হয় আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- ডাম্বল লাইং আণ্ডাৰহেণ্ড-গ্ৰিপ ৰো অন ৰেক হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ব্যায়ামৰ সময়ত বাইচেপছক অধিক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল লাইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ চুপাইন ৰো অন ৰেক হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পিঠিত শুই থাকে (চুপাইন পজিচন) আৰু ডাম্বলবোৰ আপোনাৰ ফালে টানিব, ই পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল লাইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ নিউট্ৰেল ৰো অন ৰেক হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকে (নিউট্ৰেল গ্ৰীপ), যিয়ে টান হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লেইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ সমান্তৰাল শাৰী ৰেকত?
- বেণ্ট অভাৰ ডাম্বল ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ডাম্বল লাইং ক্ল’জ-গ্ৰিপ পেৰেলেল ৰো অন ৰেকক পৰিপূৰক, কিয়নো ই পিঠিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, পিঠিৰ সকলো অংশই ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।
- ডাম্বল ডেডলিফ্টে ডাম্বল লাইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ পেৰেলেল ৰো অন ৰেকক পৰিপূৰক কৰি কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিং পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটত অৰিহণা যোগায়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল লেইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ সমান্তৰাল শাৰী ৰেকত
- "ডাম্বল বেক এক্সাৰচাইজ"
- "সমান্তৰাল শাৰী ৱৰ্কআউট"
- "ডাম্বল লাইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ ৰো"
- "পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম"
- "ৰেক ৰোইং ৱৰ্কআউট"
- "ডাম্বল ৰেক ৰো ব্যায়াম"
- "ক্ল'জ-গ্ৰিপ ডাম্বল এক্সাৰচাইজ"
- "বেক মাছল বিল্ডিং ৱৰ্কআউট"
- "শায়ন সমান্তৰাল শাৰী প্ৰশিক্ষণ"
- "তীব্ৰ ডাম্বল পিছলৈ ৱৰ্কআউট"