ডাম্বল লাইং বিকল্প সম্প্ৰসাৰণ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল লাইং বিকল্প সম্প্ৰসাৰণ
ডাম্বল লাইং অলটাৰনেট এক্সটেনচন হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, কিন্তু কান্ধ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যাৰ লক্ষ্য হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, পেশীৰ টোন, আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰা। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সুনিৰ্দিষ্ট হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লাইং বিকল্প সম্প্ৰসাৰণ
- লাহে লাহে সোঁ কঁকালটো বেঁকা কৰক, ডাম্বলটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ কপালৰ ঠিক ওপৰত নহয়। ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু ওজন লৰচৰ কৰিবলৈ আগবাহুটো ব্যৱহাৰ কৰক।
- ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
- সোঁহাতখন আগবঢ়াই ৰাখি বাওঁহাতেৰে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বাহুবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব, যাতে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা স্থিৰ, নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লাইং বিকল্প সম্প্ৰসাৰণ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিসমূহ: ডাম্বল লাইং বিকল্প সম্প্ৰসাৰণ সম্পাদন কৰাৰ সময়ত, আপোনাৰ গতিবিধিসমূহ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- সঠিক ওজন: এনেকুৱা ওজন বাছি লওক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু সঠিক ৰূপত ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যিয়ে আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰত টান দিব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ ওপৰত বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু তাৰ পিছত ওজন লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ কমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি সম্পূৰ্ণ ৰেঞ্জৰ কাম কৰি আছে
ডাম্বল লাইং বিকল্প সম্প্ৰসাৰণ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লাইং বিকল্প সম্প্ৰসাৰণ?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying Alternate Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত গুৰুত্ব দিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যায়ামৰ মাজেৰে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰিবলৈ মনত ৰাখিব আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লাইং বিকল্প সম্প্ৰসাৰণ?
- হেলনীয়া ডাম্বল লাইং বিকল্প সম্প্ৰসাৰণ: মিশ্ৰণত এটা হেলনীয়া বেঞ্চ যোগ কৰিলে এই তাৰতম্যই ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ আঁহক লক্ষ্য কৰি লয়।
- একক বাহু ডাম্বল শুই থকা সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল টুইষ্টৰ সৈতে বিকল্প সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত, আপুনি ট্ৰাইচেপছৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰটো অধিক সংযুক্ত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত হাতৰ কব্জিৰ এটা টুইষ্ট যোগ কৰে।
- ডাম্বল শুই থকা নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সৈতে বিকল্প সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰক নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে (হাতৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি), যিয়ে হাতৰ কব্জিত টান কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লাইং বিকল্প সম্প্ৰসাৰণ?
- ক্ল’জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল লাইং অলটাৰনেট এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীকো কাম কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: এই ব্যায়ামটো ডাম্বল লাইং অলটাৰনেট এক্সটেনচনৰ সৈতে মিল আছে কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু ইয়াত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু ইয়াত বেলেগ গতিৰ ধৰণ জড়িত থাকে, যিয়ে পেশীসমূহক বিভিন্ন কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ সুষম বিকাশত সহায় কৰিব পাৰে .
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল লাইং বিকল্প সম্প্ৰসাৰণ
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- আপাৰ আৰ্ম ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে বিকল্প সম্প্ৰসাৰণ শুই থকা
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- লাইয়িং ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- বিকল্প ডাম্বল সম্প্ৰসাৰণ
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপ শক্তিশালী কৰা
- ডাম্বল লাইং ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে ওপৰৰ বাহু টোনিং।