ডাম্বল লাইং বিকল্প সম্প্ৰসাৰণ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল লাইং বিকল্প সম্প্ৰসাৰণ
ডাম্বল লাইং অলটাৰনেট এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু বুকুৰ পেশীকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যৱহৃত ডাম্বলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াক সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি হ'ব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লাইং বিকল্প সম্প্ৰসাৰণ
- হাত দুখন বুকুৰ ওপৰেৰে সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিব, কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে টান নহয়।
- লাহে লাহে এটাকৈ ডাম্বল তললৈ নমাই দিয়ক, কঁকালটো বেঁকা কৰি ডাম্বলটো মূৰৰ কাষলৈ তললৈ নমাই আনিব।
- অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- আনটো বাহুৰ সৈতে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বাহুবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লাইং বিকল্প সম্প্ৰসাৰণ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজনবোৰ লাহে লাহে কমাই দিব, কঁকালত বেঁকা কৰি ডাম্বলবোৰ কাণৰ ওচৰত নপৰে। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
- কঁকালবোৰ স্থবিৰ কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা স্থবিৰ হৈ থাকিব লাগে, কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গোটেই বাহুটো লৰচৰ কৰা, যাৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত অযথা টান পৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
- সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণ: কঁকালত লক নকৰাকৈ বাহু দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ টান হোৱাটো নিশ্চিত হয়। ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক
ডাম্বল লাইং বিকল্প সম্প্ৰসাৰণ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লাইং বিকল্প সম্প্ৰসাৰণ?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying Alternate Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক কৌশল শিকিবলৈ সময় উলিয়াব লাগে আৰু ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লাইং বিকল্প সম্প্ৰসাৰণ?
- আন এটা হ’ল ৱান-আৰ্ম ডাম্বল এক্সটেনচন, য’ত প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপত অধিক মনোনিৱেশ কৰা পৃথকীকৰণৰ বাবে এটাকৈ এটা বাহু বঢ়াই দিয়া হয়।
- ইনক্লাইন ডাম্বল এক্সটেনচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ইনক্লাইন বেঞ্চত শুই থাকে, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছক বেলেগ দৃষ্টিকোণৰ পৰা কাম কৰে।
- ওভাৰহেড ডাম্বল এক্সটেনচনত থিয় হৈ বা বহি আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰেৰে ডাম্বল বহল কৰা জড়িত, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক পৰি থকা সংস্কৰণতকৈ বেছি লক্ষ্য কৰে।
- শেষত, ক্ল’জ-গ্ৰিপ ডাম্বল প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি বেঞ্চত পৰি থকাৰ সময়ত ডাম্বলবোৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ অৱস্থাত ওপৰলৈ আৰু তললৈ টিপে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীবোৰকো সংযুক্ত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লাইং বিকল্প সম্প্ৰসাৰণ?
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: ডাম্বল লাইং অলটাৰনেট এক্সটেনচনৰ দৰেই, স্কাল ক্ৰাছাৰে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু একেলগে যোৰ কৰিলে সম্পূৰ্ণ ট্ৰাইচেপ-কেন্দ্ৰিক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- ডাম্বল ফ্লাইজ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰি, বুকুৰ সামগ্ৰিক পেশীৰ ভৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি ডাম্বল লাইং এলটাৰনেট এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল লাইং বিকল্প সম্প্ৰসাৰণ
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- আপাৰ আৰ্ম ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল লাইং ট্ৰাইচেপ ব্যায়াম
- বিকল্প ডাম্বল সম্প্ৰসাৰণ
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে শুই থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- ডাম্বলৰ সৈতে ওপৰৰ বাহু টোনিং
- বিকল্প বাহু সম্প্ৰসাৰণ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা।