হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰা আৰু সঠিক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লাইং এক্সটেনচন?
ৱান-আৰ্ম ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনে ট্ৰাইচেপছক অধিক নিৰ্দিষ্টভাৱে লক্ষ্য কৰে, যাৰ ফলত আপুনি এটা সময়ত এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
ছিটেড ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন বেঞ্চত থিয় হৈ বহি সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰিব পাৰে।
অভাৰহেড ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনত হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে, যিয়ে ট্ৰাইচেপ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
ডিক্লাইন ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ বাবে এক বেলেগ কোণ আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লাইং এক্সটেনচন?
ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ আন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই বিশেষভাৱে ডাম্বল লাইং এক্সটেনচনত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত এই ক্ষেত্ৰত শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
স্কাল ক্ৰুচাৰ ব্যায়ামে ডাম্বল লাইং এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই এক্সটেনচনৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে, এই পেশী গোটৰ বাবে অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি উন্নত কৰে।