ডাম্বল লুংগে
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল লুংগে
ডাম্বল লাঞ্জ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াৰ উপৰিও কোৰক জড়িত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ডাম্বলৰ ওজন ব্যৱহাৰকাৰীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিলাব পৰাকৈ সালসলনি কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি, সমন্বয় উন্নত কৰা আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধিৰ বাবে এই ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লুংগে
- সোঁ ভৰিখনেৰে এখোজ আগুৱাই গৈ ধড়ক থিয় কৰি ৰাখক আৰু সোঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা নোহোৱালৈকে আৰু বাওঁ আঁঠুটো মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক।
- নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকে, বেছি দূৰলৈ বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়া নহয় আৰু আপোনাৰ আনটো আঁঠুৱে মজিয়া স্পৰ্শ কৰিব নালাগে।
- সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব আৰু একে সময়তে বাওঁ ভৰিখনেৰে আগবাঢ়ি গৈ আনফালে লুংগটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিবাৰেই ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লুংগে
- সুষম পদক্ষেপ: লুংগত আগবাঢ়ি যোৱাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ খোজটো সুষম আৰু কেন্দ্ৰীভূত। বেছি দূৰলৈ বা বেছি চুটি খোজ দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঁঠুত টান পৰিব পাৰে। আপোনাৰ আগৰ আঁঠুটো পোনে পোনে ভৰিৰ গোৰোহাৰ ওপৰত থাকিব লাগে আৰু আনটো আঁঠু মজিয়া স্পৰ্শ কৰিব নালাগে।
- ওজন বিতৰণ: দুয়োখন ভৰিৰ মাজত ওজন সমানে বিতৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। আগলৈ বা পিছলৈ বেছি দূৰলৈ হেলান নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পুনৰ ওপৰলৈ উঠিব। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়।
- App ব্যৱহাৰ কৰক
ডাম্বল লুংগে Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লুংগে?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে এজন নবীন ব্যক্তিক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী যাতে তেওঁলোকে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লুংগে?
- ৰিভাৰ্ছ ডাম্বল লাঞ্জ: আগলৈ খোজ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কাষত ডাম্বল ধৰি লুংগ অৱস্থাত পিছলৈ খোজ দিয়ে।
- বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ডাম্বল লাঞ্জ: আপুনি লুংগত আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপ কাৰ্ল কৰক, ভৰি আৰু বাহুৰ ৱৰ্কআউটৰ সংমিশ্ৰণ ঘটাওক।
- পাৰ্শ্বীয় ডাম্বল লাঞ্জ: আগলৈ বা পিছলৈ লুংগিং কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কাষলৈ খোজ দি আপোনাৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুৰ পেশীবোৰ কাম কৰে, একে সময়তে আপোনাৰ কাষত ডাম্বল ধৰি থাকে।
- ডাম্বল লাংগ অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত, আপুনি লুংগত ভৰি দিয়াৰ লগে লগে, আপুনি ডাম্বলবোৰ ওপৰেৰে টিপি দিয়ে, আপোনাৰ কান্ধ আৰু বাহু দুটা কাম কৰে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লুংগে?
- ডাম্বল লাংগছৰ দৰে ষ্টেপ-আপত একপক্ষীয় গতিৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু ই একেবোৰ মূল পেশী যেনে কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছকো লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰে।
- ডেডলিফ্টে ডাম্বল লাঞ্জৰ পৰিপূৰক হিচাপে পশ্চাদ শৃংখল পেশী (গ্লুট, হামষ্ট্ৰিং, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ)ক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ হাওঁফাওঁ সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য, আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতাও উন্নত হয়, যিয়ে উন্নত প্ৰদৰ্শন আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল লুংগে
- ডাম্বল লুংগ ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে উৰু টোনিং
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল লুংগ
- উৰুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বল লুংগৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা
- ডাম্বলৰ সৈতে ভৰিৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল লুংগ কৌশল
- ডাম্বল লুংগ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- উৰুৰ পেশীৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে ডাম্বল লুংগ